七日減肥餐

6月新娘30天急救塑身法

想要做6月新娘？還有......一個月你的體重是不是達到自己的理想要求，還有手臂背部的贅肉怎么解決？來看新娘1月急救減肥寶典，做個曲線完美的6月新娘吧。 
　　
　　食譜︰醫生推薦減肥餐2周減5公斤

　　早餐︰一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬。

　　中餐和晚餐︰葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、菜蔬為主，米飯限50~100克。

　　剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重0.5～1公斤，最多的一天減了1.5公斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。

　　運動︰臨時抱佛腳動作快速減肥

　　第一步︰攻克肚腩穿短褲

5個貼士減肥餐 早晚吃飽不發胖

雖然說健康的生活模式是，午飯吃得好，晚飯吃得少。可是要一下子改變一直以來重視晚飯的習慣可不容易哦。晚上餓著肚子睡覺的感覺可不太好受呢。現下來跟我們學一下，晚飯怎樣吃才能吃得飽而且不會胖吧。
五個貼士 早晚吃飽不發胖

 

上班族減肥餐4分鐘早餐秘笈

          
　周一到周五呢，你都是極不情願地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態中“揪起”，匆匆忙忙洗漱完
畢，然後打仗一般地沖出門去，等等……你是不是忘了什麼？早餐吃了嗎？沒有時間？且看達人的“4分鐘早餐秘笈”。

 

3種減肥餐大公佈 讓你七天減掉3-5公斤

想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。

1．全流質減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

 

一周減掉1.5公斤 輕盈7日瘦身餐

終於準備好一切婚前繁瑣的事情。放下心情來看看四周，福祉充滿整個身體。一個華爾滋舞步優雅的旋轉到鏡前，突然發現自己已經“心廣體胖”，原來苗條的腰肢已經有了“小嘟嘟”肉，還有時間嗎？頓時擔心起來……不用緊張，一切還有時間，只要試試小編推薦的婚前的一周健康減肥食譜，還給你一個輕盈身材，不再是難事。

 

6周可減5-10公斤的瘦身餐

瘦身餐三餐︰

    早餐︰

    生蕃茄、黃瓜或綠葉菜蔬，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

    可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種；

    無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

    午餐︰

    生蕃茄、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉菜蔬，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

    雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物五內，任選1-2種；

    可可粉、蛋白粉，任選一種；

    紫菜湯、豆腐湯或雞蛋湯，任選一種。

  

 

美女產後瘦身新主張

親愛的媽咪們，在生產完見到期待已久的寶寶後，接著妳便萌生了「瘦身」的念頭。可是產後，妳不能再用以前年輕時不健康的「快速減重法」，以前也許不吃就會瘦，現在可不同，因為妳的新陳代謝速度可能已經改變了。

產後瘦身新主張

若 是哺餵母乳的媽咪，不吃就會影響ㄋㄟㄋㄟ的產量，寶寶可能就會吃不飽。還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮，反而變得很愛吃東西。這麼多不同的問題，到底 該怎麼做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪，擁有不同的瘦身目標以及條件限制，他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢？另外，還有專業的 運動教練，教妳如何瘦身又健康，現在就站起來跟著我們動一動吧！

Part 1．專家建議
婦產科醫師這麼說
有 許多準媽咪會有錯誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題，針對這樣的觀念，國泰醫院內湖分院婦產科主任鄭志堅指出，準媽咪理想的體重是整個孕 期增加12～15公斤，一旦體重過重，不僅造成日後身材肥胖，還可能導致其他孕期併發症的出現，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。因 此，準媽咪更應該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當地攝取營養，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產後只要透過飲食調整與運動，就可以健康甩掉 身上的贅肉，恢復孕前身材。
專業營養師這麼說
相 信有許多女性朋友嘗試過「挨餓」瘦身，也許整天就只吃一顆蘋果，甚至都沒有吃東西。振興醫院營養治療科營養師鐘子雯表示，節食會使身體的新陳代謝率降低， 長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體力也會因此下降，採用低熱量（800大卡之內）節食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便秘、 情緒不穩等問題。一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。這 樣的方式，雖然不能短時間減掉很多重量，但若是持之以恆，整個減重期可以減去的體重會更多，而且不容易復胖，相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！

 

產後瘦身最佳良方

生育後，爬滿一肚子的妊娠紋的確是不少女性的“夢魘”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育後馬上為肌膚保養，產後的你一樣也可以瘦身擁有平滑的腹部及臀部。 

鹽水助排便
每天一起床，便馬上喝一杯冰水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。冷水能刺激腸胃蠕動，令其進入工作狀態，儘快於清晨時排走體內的毒素。由於產後會經常有便秘的情況發生，不妨在水中加一些鹽，有助排便，加速“瘦身美腹大計”。 

早晚兩杯脫脂奶
每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，如橙、奇異果、各式蔬菜及番茄等。此舉，不僅能有助排便，以助排清毒素，更能增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。少糖少油最適宜瘦身。 

 

超效果的產後瘦身餐

香蘋山藥泥

蘋果1/2個
山藥100克
牛奶200CC 
肉桂粉1小匙

做法
1、將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。 
2、將適量的肉桂粉加入1中即可。 

功效
1、蘋果是豐富纖維質的來源。 
2、山藥則有幫助調整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的人，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。