如何開始?

基本原則是先找到一個獨處的空間,例如自己書房 房間甚至浴室都可.戶外的庭院 公園 車內都可.換句話說就是讓自己能輕鬆放鬆休息的空間都可以.

盡量避免被打擾的地方,或是容易被嚇到的地方,如果在自家內,最好事先溝通養成習慣讓家人在你靜心時不要去打擾你.沒有人喜歡在專心於某事物時突然被中斷或嚇到的.

接下來是環境背景音,比如屋外有人走動聲,屋外有吵雜的車子移動聲,或是孩子嬉鬧聲等.都將影響你靜心的品質.容易被這些聲音所吸引.如果這類聲音很大的話也不是太適合.估計都多多少少有,只要不要太大聲都還可以接受.我們課程內會給予靜心導引音樂,可以搭配撥放這音樂來輔助練習就可以.

適合場所 重點如下

1.背有實牆 無人可走動
2.盡量固定此處 固定座椅 久練形成能量場
3.盡量鎖門 不易被打擾之處所(門外可有警示標語) 確保自己安心 不受打擾
4.姿勢 無限制 各有適宜
5.燈光 昏暗 安靜為原則
6.可適當的撥放 方便靜心的mp3 例如 佛曲 水流 營火 白噪音...等
7.溫度適中 不流汗 難過為原則 太熱放冷氣 一切以舒服自然 為原則
8.盡量避免 打雷 驚醒 或是 某些喇叭聲 小孩大吼大叫 等相關因素 驚醒為原則
9.避免蚊蟲打擾 掛蚊帳 (捕蚊燈會驚醒 盡量避免使用) 最好先驅蚊
10.盡量固定場所 除非必要 不要去到陌生地靜心 如 醫院 或別人的地盤.
11.味道方面 舒服 適中為原則 有人會點壇香 香水 或是水果香 都可以

關於姿勢

大致分成兩大類的功法　練肉體健康　與內心平靜

前者　就是動功　或是站姿　姿勢很重要　

如果是後者　練習內心平靜的話　姿勢可適度的轉換　不一定要固定　執著於姿勢

姿勢不是重點,重點在內心的意識狀態是否穩定於某種靜心狀態,靜心冥想就是試圖讓我們能藉由練習靜心來減低各種感官的干擾.如果你已經訓練長期的盤腿已經覺得很自然輕鬆的話,你想盤腿也沒問題.如果你是初學者,放鬆身體為重點,有沒有盤腿 單盤 雙盤不是重點.重點在靜心,不是姿勢.一般宗瑋喜歡半躺椅,頭有靠,脊椎有靠,腿有靠.讓全身放鬆的舒服姿勢為主.當然躺著也行.但一般躺著容易睡著.所以不太建議躺著.

關於雜念 

初期練習時,會發現有一堆雜念,例如家人如何如何,生活凡事一堆跑出來,這都很正常,轉移念頭,繼續專心聽靜心音樂上即可.當你持續練習半年一年後,你將發現這些相關雜念會越來越少.

部分的功法　屬於　萬念歸於一念　的一種練習方式　當自己念頭越來越少　訓練自己容易歸於一念之後　就能繼續進步　歸於無念

一開始練習可以

養成習慣一開始靜心時,深呼吸兩三次之後進入正常呼吸,並且趁這兩三次深呼吸的同時,開始讓我們的內心沉澱下來.

如果你有修行上的困擾　不知道如何開始　或是遇到阻礙　沒有人指點　或可洽詢白老師的修行指導服務