作者親身實證．胸型臀型超完美祕技！
　　年過35仍是A罩杯的平凡家庭主婦，居然變身前凸後翹美女體型！

　　胸部小屁股大，大餅臉加上塌鼻……青少年時期的我，對自己的長相極為自卑，個性內向又非常怕生，對自己完全沒自信。

　　直到36歲那年，女兒的一句話給了我一記當頭棒喝，將我推向美容的世界。「媽媽的肚子有三層肥肉，好可怕喔 ~ 」就連最親近的女兒也無法再忍受一天天變醜的我。她的這句話讓我下定決心，展開了成為美容專家的學習！

　　經過一番努力後，我的身材變得玲瓏有致，胸圍90、腰圍60、臀圍90公分的好身材．讓周遭的人都對我的轉變感到不可思議，甚至還有人問我：「妳是不是跑去整型了？」

　　我的經驗告訴自己：「美麗並非與生俱來，而是每日生活的結果！」每天只要10分鐘，就可以將身上討厭的脂肪，變成美麗迷人的胸部、緊實有型的臀部！

　　我變美麗的起點是從36歲開始，所以你一定也辦得到。只要運用想像力，你絕對能變成理想中的自己！

本書特色

　　將脂肪推往胸部的祕技！
　　鍛鍊背肌，矯正駝背的訣竅！
　　訓練正確站姿、走姿的方法！
　　早晚的美胸美臀運動！
　　最有豐胸效果的內衣買、穿祕訣！

作者簡介

吉丸美枝子

　　1949年生於福岡縣。自武藏野女子短期大學家政系畢業後進入銀行工作，23歲時結婚生下兩子。36歲時因為女兒的一句「媽媽的肚子好噁心」，而下定決心成為美容專家。51歲時將想像力發揮到最大極限，創立了獨特美容法，並設立Venere美容公司。目前在日本各地已擁有10000名會員，並創立了LUCE股份有限公司，進行美容商品的開發。除了活躍於電視與雜誌，也在日本各地舉辦演講活動及指導後進。著有《臉2分鐘、身體5分鐘！荷爾蒙瘦身法》（講談社）、《成為幸福的體質！美胸特訓講座》（SOFTBANK Creative）等。2010年獲得日本文化振興會頒發社會文化功勞獎。

　　網址：www.venerebeauty.jp/

譯者簡介

連雪雅

　　1983年出生，畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀，熱愛翻譯工作。譯有《高橋美起的東京美食地圖》、《一個人的京都漫步手帖》、《不出糗！54個優雅用餐秘訣》、《再利用大事典》等多本書籍。

序章 我就是這樣獲得了理想中的美貌與身材……2

Part 1 想像力6項法則 想像力是讓妳變美麗的捷徑！
運用想像力，擁有美胸及美臀！
法則1　透過大腦想像理想中的自己，必定有所改變！……12
法則2　創造「心」、「大腦」、「身體」的意象循環……14
法則3　負面思考會帶來負面的現實！……16
法則4　將過去的自己埋葬起來，從腦中捨棄！……18
法則5　試著想像達成理想後，你要做什麼？……20
法則6　利用大腦，使自我產生變化、增加自信！……22
達成自我理想的「意象記錄表1」……24

Part 2　變美麗的11個習慣 美麗非與生俱來，是每日生活結果
養成愛美習慣，變身理想中的自己！
習慣1　每天照1次鏡子觀察全身，並用兩手觸摸檢視！……26
習慣2　想像變幸福的自己，享受自我磨練的樂趣！……28
習慣3　日常生活的一切，都是幫助你變美麗的運動！……30
習慣4　飲食過量時，隔天就調整食量！……32
習慣5　將崇拜對象的照片，貼在觸目可及的地方！……34
習慣6　親近美好的人，遠離消極的人！……36
習慣7　把「好美、好可愛」變成口頭禪，多稱讚自己與他人！……38
習慣8　挑選衣服時別在意尺寸，而是選擇你想穿的！……40
習慣9　謙虛或自我否定的話，只會讓美麗與夢想遠離你！……42
習慣10　討厭的事與考驗，只有能克服的人才會遇到！……44
習慣11　將想像力發揮到最大極限，能有效率地變美麗！……46
達成自我理想的「意象記錄表2」……48

Part 3　每天只要5分鐘，慢慢就會出現改變！
簡單好上手！早晚的美胸美臀運動
早晨篇
STEP1  打造美胸基礎……50
STEP2  重塑完美胸型……51
STEP3  緊實上臂贅肉……52
STEP4  讓上臂脂肪移往胸部……53
STEP5  鍛鍊背肌，矯正駝背……54
STEP6  消除背部贅肉……55
STEP7  打造讓鎖骨變美的頸肩線條……56
STEP8  有助於美胸的穴道按摩……57
STEP9  小寶寶體操……57
夜晚篇
STEP 1  緊實上腹部肌肉……58
STEP 2  將上腹脂肪推往胸部……59
STEP 3  輕鬆擁有迷人翹臀……60
STEP 4  讓臀部曲線變圓潤……61
STEP 5  將大腿脂肪移往臀部……62
STEP 6  將臀部脂肪移往胸部……63
STEP 7  仔細雕塑臀部＆腰部曲線……64
STEP 8  小寶寶體操……64
達成自我理想的「意象記錄表！」……65
日常生活篇
正確的站姿……66
正確的走路方式……67
不花時間的「順便輕運動」……68
選對內衣，讓你擁有豐滿美胸……69
具豐胸效果的正確內衣穿法……70
【專欄】擺脫O型腿，打造筆直美腿！……76

Part4　體驗迴響  只要有心去做，一定能變美！
我們得到了美麗與自信！
吉丸美枝子在變美之前……78
體驗迴響 1不到半年，從A罩杯變成E罩杯！生理痛也隨之消失，同時獲得美麗與健康！……82
體驗迴響 2原本是AA罩杯變成D罩杯！開始喜歡自己，人生態度也變得積極！……84
體驗迴響 3體重減少4kg！胸圍從70A變成65D！下半身肥胖的我改善了O型腿，擁有筆直美腿！……86
體驗迴響 4短短3個月，胸圍從75B變成65F，衣服尺寸從11號變成7號，身材變好又變年輕！……88
體驗迴響 5體重在3週內減少了3kg！懷孕也沒變大的胸部，竟從A變成D罩杯！……90
體驗迴響 6被信任的人欺騙，30歲前背負龐大債務！其實一切皆導因於無法接納自己！……92

結語……94

作者序

　　當妳所煩惱的「胸部小」、「腿太粗」、「屁股大」的問題全部消失，成為理想中的美麗體型時，妳的人生將開始出現大轉變。

　　因為女性變漂亮，除了身體上的變化，內心與想法這些內在的部分也會受到很大的影響。而且，當妳變美之後，感受到幸福的妳，自然會想把幸福分享給家人、戀人等對妳來說很重要的人。因妳而幸福的這些人，再將幸福傳給他們身邊的人，幸福就會被擴散得越來越大。如果讓這種幸福的連鎖效應無限延伸，全世界的人都會變得很幸福。我相信，將這個美容法傳授給許多人，世界真的會變和平。

　　36歲為了變美，讓我有了全新的改變。直到現在，已經60歲的我仍持續鍛鍊自己，保持理想身型，幸福地度過每一天。但，有一點我必須告訴各位，我並非特別的例子。起初我也只是個覺得自己毫無長處，甚至相當自卑的家庭主婦，可是這樣的我都能變成自己理想中的樣貌，所以，妳一定也能變漂亮！

　　當妳看完這本書，知道該怎麼做之後，請盡早讓自己變漂亮、變幸福吧！讓自己快點從對未來的不安或過去的痛苦中獲得解脫。當妳成功變身，散發出耀眼光芒的時候，再由妳來讓周圍的人獲得幸福。

　　相信自己，妳確實擁有那麼棒的力量，對自己有自信，以樂觀期待的態度，踏出成為嶄新自我的第一步吧！

　　吉丸美枝子