一條毛巾，就能讓你瘦！
　　明星陳美鳳說：「這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！」

　本書教你利用毛巾伸展肢體，輕鬆達到刺激淋巴的功效，有效促進代謝，
　　因為「燃脂、雕塑、排毒」3效合一，所以可以很快減重！

　　這套毛巾操，經過各大醫院減重門診廣泛應用， 
　　已有超過10,00,00人成功實證，
　　可說是史上最強、最具功效的瘦身伸展操！

　　本書作者呂紹達醫師，不但是這套毛巾操的推廣人，也是見證者，
　　他親身體驗，一天做一次毛巾操，一個月就瘦了6公斤！

　　想要甩掉全身肥肉？還是局部美形？一條毛巾幫你搞定！

　　本書教你做對運動，以最方便的道具、最簡單的動作，就能輕鬆塑身！

　　★毛巾操讓你「健康瘦」的5大魔力 ：
　　1.POWER STRETCH　一條毛巾就能有效伸展，輔助動作確實到位！
　　只要利用一條毛巾就能做運動，並藉由輔助調整力道與距離，讓動作確實到位，促進身體各部位有效施力、消耗熱能，讓減重、塑身的效果更加倍！

　　2.POWER FATBURNING  20分鐘消耗200大卡，快速燃燒體內脂肪！
　　做毛巾操20分鐘就能消耗200大卡熱量（成人以時速8.8公里騎單車1小時僅消耗約180大卡），而且不限時間地點、花小錢就可以做，是瘦身族最佳選擇！

　　3.POWER BALANCE　應用懸吊原理、借力使力，有效平衡雕琢塑身！
　　毛巾類似懸吊系統，對毛巾拉或扯，配合身體各部位和方向進行動作，可自然帶動腰、腿、臀、腹等較易囤積脂肪的部位的運動，在不知不覺中雕塑身型，讓體態趨近完美！

　　4.POWER FUNCTION　刺激腸道運作活絡，促進代謝功能提升！
　　四肢藉由毛巾操拉伸延展，帶動全身代謝燃脂，並能進而刺激內臟及腸胃系統，活化機能，因此可以達到體內環保的功效，從內到外讓身體保持在最佳狀態！

　　5. POWER CIRCULATION　強化淋巴排毒系統，延緩老化、青春無齡！
　　透過毛巾操帶動疏通淋巴系統，可以活絡末梢神經，並由體內排毒直接影響體外狀態，使全身皮膚變得緊實有彈性，既維持年輕，又增強免疫力，健美又防病，連「經營之神」王永慶都天天做，堪稱「最佳國民運動」！

本書特色

　　★本書4大特點： 
　　1.【七個篇章 輕鬆打造你全方位瘦身計畫】—精研瘦身毛巾操技法，局部肥胖一一擊破。
　　本書共有七大章節，分為知識篇、準備篇、實做篇、進階篇、問答及加值飲食篇。從專業知識檢視自己身材，不論是全身享瘦、局部消脂，簡單一套毛巾操全都鍛鍊到！每個操式皆有清楚的文字說明，真人圖解，針對運動時最常碰到NG動作及重點提醒。特別標示出每個動作可消耗的卡路里，讓你輕鬆算著做，身材自然變窈窕。你想要消除可惡的虎背熊腰、大肚腩、水桶腰、蝴蝶袖嗎？只要每天10分鐘毛巾操，體驗最驚人的甩肉速度。Let’s try！

　　2.【一條毛巾 助你迅速燃脂 7天見效】—隨時刺激淋巴系統，有效燃脂7天見效。
　　本書作者擁有豐富臨床經驗及專業的醫療背景。至今幫助超過10萬人重拾健康、恢復體態。呂紹達醫師利用毛巾操類似物理治療的懸吊系統，具有拉扯、阻力作用發揮在伸展操上，不需特別場地，只要利用零碎時間，就能輕鬆幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關節活動度，堪稱最適合懶人的最佳運動！持續做7天就能明顯感受身型小一號。

　　3.【隋書附贈 正妹示範 速效瘦身DVD】─「特製20分鐘速效瘦身毛巾操教學」，不用擔心做錯運動！

　　隨書附贈「速效瘦身毛巾操教學DVD」，由當紅節目【大學生了沒】琳琳、逸歡按步示範，搭配書中連續真人圖解動作，不僅指導你如何做出「對」的伸展動作，針對容易出錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。

　　4.【特別收錄 快速瘦身常見問題Q&A】─ 一次解決你對燃脂減重的疑惑！
　　做毛巾操後會腰酸背痛正常嗎？毛巾操適合病人做嗎？怎麼確定我減去的是脂肪還是水分？我遇到停滯期了，該怎麼辦？……不僅針對毛巾操同時對於減重瘦身所產生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，毛巾操適合任何初學者，是最快速、也是效果佳的瘦身運動。

作者簡介

呂紹達醫師

　　『瘦身毛巾操』最佳代言人及受惠者。

　　歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長。

　　現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。

　　個人重要經歷：
　　■1980年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的專業臨床經驗。
　　■邁入中年之後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他演化出一套「速效瘦身毛巾操」，而自己身體力行的結果，更創下一個月就瘦6公斤的紀錄！
　　■多年來精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健等。而其減重門診，更已幫助超過上萬名病患藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，重新找回自信與健康！

　　媒體推薦紀錄：
　　自由時報．聯合報．TVBS新聞．TVBS《健康兩點靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞……等。

 [ PART I 知識篇 ] 認識致胖警訊、體重的意義
誠實自我檢測「瘦不是瘦？胖就是胖。」
毛巾操如何成為現代人肥胖黑洞的救星
18 自己最常忽略身體哪些過重、變形、醜態 
20 肥胖的類別和性別
22 毛巾操3大功效讓身體從內到外變美
功效(1) 健康纖瘦 → 伸展全身或局部消脂
功效(2) 矯正骨架 → 打造迷人體態
功效(3) 活化機能 → 促進代謝，揮別瘀痛
24 什麼人更需要做毛巾操
．壓力大．主婦．年長者．肥胖者．重點塑形．傷病後復健
26 活動＝希望，80歲阿嬤的毛巾操故事

[ PART II 準備篇 ] 感受數萬人做毛巾操瘦身魔力
抓緊毛巾操的起源、科學、實證風潮
選對運動，自然瘦得快速緊緻！
30 為什麼這麼多人學毛巾操？起源說
31 毛巾操讓你「健康瘦5科學」
科學(1) 毛巾輔助做操，動作到位、效果加倍。
科學(2) 伸展肌肉群、刺激腸胃道，代謝率加倍。
科學(3) 如物理治療的懸吊系統，矯正體態。
科學(4) 燃脂量高，做20分鐘贏騎單車1小時。
科學(5) 淋巴排毒，由內而外變緊實亮麗。
34 毛巾操瘦身要領「最有效4做法」
做法(1) 做操＋飲食控制雙管齊下
做法(2) 對的時間做，一天多次伸展
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動
做法(4) 每天至少10分鐘，依動作每次伸展維持8~0秒 
36 慎選一條陪你做操的好毛巾

[ PART III 實做篇 ] 全身纖瘦緊實的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘，搭配正確呼吸，基礎動作就能均勻燃脂、全身舒緩！
42(1)腹式呼吸  調節呼吸，促進腸胃蠕動
44(2)肩臂活化伸展 活化肩臂關節，消除痠痛
46(3)轉腰伸展  增強腰部柔軟性，伸展僵硬腰背
48(4)大腿伸展  消除大腿前側肌肉緊繃感
50(5)小腿伸展  伸展小腿肌，以防抽筋

[ PART IV 問答篇 ] 門診常見Q & A：毛巾操運動與減重關係
Q1做毛巾操後會腰痠背痛，正常嗎？
Q2做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬？反而不容易瘦？
Q3病人可以做毛巾操嗎？
Q4怎麼確定我減去的是脂肪？還是水分？
Q5我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
Q6一般情形，做毛巾操多久會有明顯效果？
Q7減肥以後，要怎麼維持？有哪些注意事項？
Q8懶人最愛的「被動性運動」按摩、震動帶等，有助減肥嗎？

[ PART V 進階篇 ] 局部強效的毛巾塑身操
預防局部肥胖的憂病，任選專屬塑身計畫，重點雕塑，輕鬆打造完美曲線。
60 [ 美胸 ] (1)美胸UP UP     預防胸部下垂，消除副乳
64 [ 美胸 ] (2)夾背擴胸  美化胸形，胸部挺而美
66 [ 緊臂 ] (3)背後拉手  緊實上臂肌，跟拜拜袖說拜拜
68 [ 緊臂 ] (4)手臂推拉  緊實手臂內側肌，美化肩頸曲線
70 [ 肩背 ] (5)背後開肩  消除虎背，強化肩胛骨
72 [ 肩背 ] (6)背部起身  舒解背部疲勞，消除背肩脂肪
76 [ 細腰 ] (7)半蹲轉體  燃燒腰部脂肪，美腰再現
78 [ 細腰 ] (8)8字型瘦腰     活化內臟機能，消除贅肉
80 [ 細腰 ] (9)扭腰塑體  揮別小肚腩，再現S腰線
82 [ 細腰 ] (10)彎腰伸展  放鬆腰椎，促進循環代謝
84 [ 縮腹 ] (11)雙腳並攏起坐 刺激穴位，緊實小腹
86 [ 縮腹 ] (12)平躺拉毛巾     體內環保，纖細手臂
90 [ 縮腹 ] (13)V字型塑腹     平坦小腹，強化腹部肌群
92 [ 小臀 ] (14)平背塑臀伸展 強化背部肌群，緊實臀部
94 [ 小臀 ] (15)單腿上抬提臀 緊實提臀，美化曲線
96 [ 瘦腿 ] (16)平躺L型抬腿 伸展大腿肌，健美線條
98 [ 瘦腿 ] (17)直膝前彎伸展 修長腿形，美腿再進化

[ PART VI 加值篇 ] 毛巾操＋怎樣正確飲食＝雙效享瘦
一味節食怕胖，不如正確飲食享瘦。
以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！
102 掌握2個飲食關鍵字，雙效瘦身好輕鬆！      
關鍵字(1) 吃對「時間」，運動前後這樣吃
關鍵字(2) 掌控「熱量」，每物、每天這樣吃
106 呂醫師自行的10大節食正念
108 美味低卡一週食譜：
適合上班族∕家庭主婦：三餐1000大卡食譜
適合學生族∕外食族：三餐1200大卡食譜
110 附錄(1) 常見外食食物熱量表：紅燈停，綠燈行
112 附錄(2) 運動消耗熱量表

[ PART VII 問答篇 ] 門診常見Q & A：飲食與減重糾葛
Q1 大家都說要瘦就要少吃多動，那我可以一日只吃一餐嗎？
Q2 坊間的代餐包真的可以取代正餐嗎？
Q3 我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎麼減肥呢？
Q4 我每天少吃一餐，怎麼還是瘦不下來？
Q5 我很容易水腫，有什麼辦法改善？
Q6 減肥藥、減肥茶對減重的幫助？
Q7 減肥時常嘴饞，怎麼辨？可以吃些什麼？
Q8 減肥時可以多攝取什麼類型食物，加速減重？

作者序

毛巾操讓我一個月輕鬆瘦6公斤！

　　在行醫近三十年歲月中，從醫學院走入婦幼醫院，歷經新生兒科的洗鍊，見著了生命的喜悅；爾後選擇進入長庚醫院內科，更體會到深層的生命特質，這個大科統理了整個身體最複雜、重要的臟器，臨床上我常有體悟感慨，感慨患者有些疾病是可以預防、免除的，有些病症更不應該發生。其起因往往是疏於保健或照護，例如適時運動、飲食控制、修養生息，以及與大自然做調和。

　　身為醫師，是病患的良師亦是益友，更是在身心之預防保健環節為眾人建立生活典範；是對生命的尊敬，對大地的一份關懷，在天與人之間多一份順服。近年來我愈加倡導回歸簡單、綠色生活，希望讓眾人從尊重、熱愛天人的生活態度中受惠。

　　在與病人的互動中，常有病人問及日常保健之道，故使我想起九十歲父親的生活態度和養生方法，於是將所知簡單的呼吸吐納，結合平常用的毛巾，發展出整套伸展筋骨的毛巾操。

　　近年來，我開設減重醫學門診，同時致力推廣瘦身、健身毛巾操，已經有超過上千名病患因為做毛巾操，體態與文明病症獲得明顯改善，因肥胖導致的高血壓、高血糖、高血脂也恢復正常，身心都達到真正的健康享瘦。

　　毛巾操運動的原理，來自人體對毛巾拉扯時產生的肌力，伸展到肌肉臟腑，按摩內臟，並提升新陳代謝，促進氣血循環，同時達到燃脂、排毒、改善痠瘀病痛等效果。藉由研究、推廣毛巾操，我一個月也輕鬆瘦了6公斤，肌肉變緊實，還舒緩了長期筋骨痠痛的毛病。

　　希望藉由本書的出版，能將這一套適合全齡者、不限時地使用的瘦身、健身毛巾操，以及相關醫學知識推廣給更多人受惠。希望大家可以在愉快的心情下，用最健康的方式、最簡單的道具，獲得健康美好的身心生活。

呂紹達　謹誌

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