能量專案公司（The Energy Project）創辦人暨總裁，協助公司和個人運用高效能科學來激發能量、參與感、專注力和生產力。他曾和吉姆．洛爾（Jim Loehr）合著暢銷書《用對能量，你就不會累：身體、情緒、腦力、精神的活力全開》（The Power of Full Engagement），其他尚有與川普（Donald Trump）合著的第一名暢銷書《交易的藝術》（Art of the Deal）、《真正重要的事：尋找美國的智慧》（What Really Matters: Searching for Wisdom in America），以及與艾斯納（Michael Eisner）合著的《高感性事業》（Work in Progress）。
E-mail：Tony@TheEnergyProject.com。
媒體書評
「卓越的領導力建立在了解自我和周延的行動，而本書內容著實可以改變生命中的這兩個層面。本書的力量在於它可以幫助大家改變現在的行為，變得更有效率、更滿足，並拉近人跟人之間的距離。」──伊文．維騰博格，Google 全球領導力開發主管
「東尼．史瓦茲二十年來持續觀察與傳授激發高效能的原理，在這本新書中探討為什麼賣命工作不管用，輔以調查發現和他自己的個案研究，帶領大家追求更高的效能和投資報酬率，對於個人和公司組織都非常有價值。」──蘇珊．琳恩，美國拍賣網站 Gilt Groupe 執行長
「本書特別且不容錯過的原因，在於它詳述了如何激發出個人最大的潛能。東尼．史瓦茲為公司和個人描繪出一個可行的新職場典範。」──謝家華，網路鞋店 Zappos.com 執行長
「將我們的身心靈整合為全人生活與工作，謝謝你東尼！」──艾倫．穆拉利，福特汽車總裁暨執行長
「一定要讀本書的原因是：它真的有效！洛杉磯警局上百名資深主管都上過以這本書為基礎的課程，而我們從一開始的懷疑，最後變成信徒和受益人。」──比爾．布雷頓，前洛杉磯警局局長
「本書中的練習真的改變了我的生活，我的手術團隊成員更是人手一本奉為圭臬。」──馬克．吉利諾瓦醫學博士，克里夫蘭醫院心血管外科醫師
「東尼．史瓦茲已經成為國家寶藏，新興能量（即我們自己）的代言人。這本書結合了吸引人的原理、驚奇的研究調查，以及最實用的建議。」──羅伯特．基根博士，哈佛大學教育學院，《改變的免疫性》作者之一
「這是一本吸引人、完整、值得信賴的指南，引導大家發掘極致的效能以及滿意的生活。東尼．史瓦茲再次推出了一本商管必讀鉅著。」──丹尼爾．高曼，《情商》作者
▇第一部 擁抱新的工作邏輯
@@第一章 工作狂，你們該覺醒了！
維持高效能的周期 ：一次九十分鐘，一天四小時 ●光工作、沒休息，怎麼可能保持優異的表現？ ●培養個人關鍵素質，讓自己上班時、下班後都滿足▲習作
@@第二章 承認錯誤，做出改變 ！
放遠眼光，放寬心胸●學習擁抱對立▲習作
@@第三章 建立我們真正需要的習慣
認清習慣的利與弊●養成習慣的祕訣一：量力而為 ●祕訣二：明確，拒絕曖昧 ●祕訣三：放棄抗拒，用正面取代負面 ●阻止改變發生的人，多半是自己 ●建立合作的文化 ●保持新鮮感 ▲習作
▇第二部 生理面：永續性
@@第四章 尊重我們的生理節奏▲習作
@@第五章 睡眠不足的代價
更胖、更遲鈍，讓你更危險 ●放棄讓人疲勞的睡眠習慣▲習作
@@第六章 超晝夜週期：九十分鐘
停止抗拒休息●午睡的重要性●假期的龐大正面效應▲習作
@@第七章 身體不用則廢
要活就要動●有氧運動●間歇訓練●耐力訓練▲習作
@@第八章 少即是多的飲食
相撲選手飲食方式之害●變相的份量 →飽了還繼續吃●高脂、高糖、高鹽的「熱刺激」 ●節食陷阱●享樂也很重要 ▲習作
@@第九章 創造有活力的文化──歐洲Sony與Google的實例
歐洲Sony實例●領導人覺悟，帶動全公司向上●午睡文化的障礙 ●時間陷阱 ●吃什麼讓你像什麼 ！──Google實例▲習作
▇第三部 情緒面：安全感
@@第十章 拒絕成為情緒戰爭下的受害者
別讓恐懼搞砸我們的表現●領導人＝能量總管●隨時為自己補給正面情緒▲習作
@@第十一章 拒絕被導火線制約
愈是忍不住，愈要忍住！ ●追求安全感與歸屬感●人人都需要避風港▲習作
@@第十二章 事實與解讀方式
務實的樂觀●不要急著扮演被害者●用較廣角的鏡頭看世界▲習作
@@第十三章 新價值主張
控制情緒的雲宵飛車 ●積極正面的互動●開誠布公與互信 ▲習作
▇第四部 心智面：自我實現
@@第十四章 「多工」的危害
控制注意力才能拿出最好的表現●「多工」只會讓人更空虛 ●真相：看不到的就忘記了！▲習作
@@第十五章 一次只做一件事
延遲享樂：先別急著吃棉花糖 ●配合九十分鐘週期，先做最重要的事●專注力練習●心不在焉：在無聊與焦慮之間▲習作
@@第十六章 全腦開發
左腦請退下●訓練右腦的專注力●開發右腦，培養創意●學習、聆聽與感受●創意的生成過程▲習作
@@第十七章 鼓勵負責任的自由
在擠滿人的辦公室裡全神貫注●刻意營造刺激右腦模式的環境●給員工更多自治權▲習作
▇第五部 精神面：自我價值
@@第十八章 你是誰？你想做什麼？
狹隘、膚淺、短視近利的代價●省思的價值▲習作
@@第十九章 我們都在同一艘船上
做你喜歡做的事 ●充滿矛盾的「美滿人生」？●拉近理想和現實間的差距●賦予工作意義●從工作中找到目的●意義是動力的泉源●攸關全人類生存的共通目標▲習作
@@第二十章 相信自己可以改變更多
激勵人心的企業●做對的事●決定為何而戰●環環相扣的世界▲習作▇BIG IDEAS/各章重點溫習
§內文1
工作狂，你們該覺醒了！ 今天，不管我們創造了多少價值（無論是用金錢、業績、貨物或零件來衡量），永遠都不夠多，所以我們跑得更快，一次做更多件事，加更多的班，愈來愈晚下班。我們忙著趕進度，不願看清自己就跟薛西佛斯一樣日復一日做著徒勞無功的事。馬不停蹄的代價是：我們能夠全神貫注的時間變少了，每件工作分配到的時間變少了、停下來檢討並做長期規畫的機會變少了，終於下班回到家後，留給家庭的精力變少了，能夠放鬆與消除疲勞的時間也變少了，然後每天早上回到工作，我們覺得休息得不夠，沒辦法全心投入，專注力降低。這是個惡性循環，即使是那些努力維持高效能的人，仍會折損整體的滿意度和成就感。追求「更多、更大、更快」的結果，是「更少、更小、更短暫」。追求更多反而獲得更少。
想一想你自己的工作情形。
你有多投入？這種工作方式的代價是什麼？對你的部屬和你的家人有什麼影響？
如果你繼續這樣下去，累積十年後的代價會是什麼？
不管是對我們自己的生活，還是對我們的部屬或公司，我們現在的工作方式都不管用。我們理所當然地以為連續長時間工作可以做得更多─這真是大錯特錯。事實是，工作的時間愈長、愈久沒有獲得充分的休息，就愈容易不自覺出現會降低效能的行為模式，例如不耐煩、受挫、分心和疏離，從而對他人造成負面影響。
重點不在於在辦公室裡坐幾小時，而是我們帶著幾分精力去上班，以及創造了多少價值。愈來愈多研究結果顯示，在全心專注於工作一段時間後，如果有適當的休息，生產力是最高的。但我們反其道而行，不斷在眾多工作之間疲於奔命，鮮少能專注於單一的工作，或完完全全什麼都不做。
這樣的人生是黑白的。
這種扼殺生產力的工作邏輯為什麼能夠一直持續？
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你飲食正常、定期運動並且睡眠充足嗎？
你每天早上都迫不及待去上班嗎？
你是否專注在最重要的工作上，而且發揮最大的生產力？
你是否正在做你最在行、最喜歡的事？
你對工作是否懷抱超越個人利益層面的使命感？
你是否帶給部屬正面的能量與啟發？
大部分的人對於自己的答案感到不自在或不滿意，不是因為他們發現了什麼原本不知道的事，而是因為他們發現自己每天有多麼得過且過，很難接受這些一下子全攤開在他們面前的鐵證。
大部分的人會因為沒有痛感，因此日復一日做著相同的事，即使那對自己一點好處都沒有。我們的首要目標是幫助大家描繪出到目前為止所過的生活，而且聽到的答案大多如下：長時間工作加上無止盡的急迫感；手上同時進行多項工作，沒有足夠時間做最重要的事；回到家面對家人時已精疲力竭；沒有時間思考長遠的計畫，沒有時間照顧自己，更沒時間單純只是享受生活。回答我們這些問題的三十分鐘時間，讓很多人第一次有機會停下來，好好思考自己所做的選擇背後的代價與獲得。
最後一個問題是我們的撒手鐧：
「你現在過的生活，值得你付出這樣的代價嗎？」
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