【序】
【自序--為何酸痛?如何運動?】
傷風感冒,曾被認為是人類最常發生的疾病,但隨著環境及個人衛生的改善,疫苗的發展,已逐漸受到了控制,但另一個常見的問題--筋骨酸痛,則隨著文明的發展、生活壓力的增加,而凸顯出其普遍性與嚴重性。何況,感冒只要一兩個星期就可痊癒,而筋骨酸痛卻常經年累月纏著你,它更影響著很多人的生活品質。不管是藍領、白領、粉領族、銀髮族,或肌肉猛男、摩登辣妹,都可能躲不開這文明病的陰影。
痛是一種症狀,它顯示出生理或心理的問題,這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗,關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。所以身體的酸痛要先診斷出為何酸痛?那個組織系統或臟器出問題?再決定如何治療?
臨床上,絕大多數的酸痛都來自筋骨系統,主要有3個原因...
1.物理性的壓力:壓迫刺激在神經根(如椎間盤凸出)、主幹(如坐骨神經痛)、分枝(如腕隧道症候群)或樹葉般終端接受器(如鞭打或拉傷扭傷)。尤其是慢性勞損或老化退化,造成結締組織彈力變差,結構變化,導致受壓能力下降。
2.化學性的刺激:因發炎受傷,代謝等產生致痛因子,如乳酸(lactic acid)、緩激肽(bradykinin)、前列腺素或組織胺等,作用在神經的感覺接受器上。
3.神經迴路的異常:疼痛的訊息,原來是由接受器、神經纖維到脊髓再上傳到大腦,才認知到痛,若這路徑發生異常,則疼痛訊息可能無法傳遞而不知道痛,更多的是輕易被激發或擴散。一些慢性疼痛可能就是這個原因。
若知道酸痛的確實原因,比較可以根本治療,或用藥或開刀。但很多時候,是不容易分清的,除了肌力不足、姿勢不對,施力不當、張力過大、或使用過度也都容易造成筋骨上的酸痛問題,這時的藥物治療就只能治標,而且效果有限,必須自我檢討分析,才能作根本的改善。
**運動比吃藥有效
20多年的臨床經歷,治療過無數的酸痛病例,我常對病友說明,你不能只想躺在床上,舒舒服服地接受儀器治療,或任由別人在你身上按一按,摩一摩,推一推,壓一壓,就想完全免除酸痛,這會上癮,造成依賴性。你自己也可以負起責任,檢討你的生活作息,姿勢與動作,培養你的運動習慣,伸展和有氧。藉以強化肌力,改善組織彈性,增強代謝和循環,並增進耐力與協調,這才是根本的解除酸痛良方,比到醫院接受治療,更方便更有效,更省錢更巧妙。
但很多人,可能認為我就是運動傷害造成的酸痛,怎麼做運動治療呢?沒錯,運動的好處大家都了解。這種既期待又怕受傷害的心情,顯現在很多有運動概念的人身上。本書就是要加強大家的信心,只要秉持漸進、量力的原則,先從伸展操著手,它可以降低痛覺,張力和壓力,解除攣縮和沾黏,並增加血液循環和組織延展性。配合肌受收縮,強化肌力耐力,以提升負荷能力,加上心肺訓練,協調律動,讓整體適能達到最佳狀況。自然可以告別酸痛天天神采奕奕,「親像一尾活龍」。
根據很多研究結果證實,對酸痛的治療,運動的效果比儀器更有效,此藥物更持久,這就是本書最大的訴求與憑藉。
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【推薦序--名醫on call 扣不進 帶回家!】
健康是人生的至寶,步入中年之後感受更深,常聽朋友談起代謝症候群,抱怨起全身酸痛,才覺得自己真是幸福,雖然我也是美食愛好者,但因為也有運動的習慣,這一進一出,有了平衡,也才能保有不錯的身材和健康。
因為大家對健康的重視,NEWS 98電台開了一個名醫ON CALL的節目,邀請各科名醫線上問診,簡文仁治療師加入這節目已有3年多了,談各種復健、物理治療和運動養生,相當風趣並獲得了很好的迴響。他常提到健康的身心,不要只想靠醫藥,而要有規律的生活,謹慎的飲食和適度的運動。所以常常在媒體上,發表他各種獨特的「如意操」,鼓勵大家做運動。這是很好的提議,全民動起來,全民健康好,全民健保也才不會倒。
名醫ON CALL節目,設有「叩應時間」,據我所了解常常滿載,CALL不進來,現在簡治療師把一些健康、運動的概念化做文字,加上圖解式的照片,集成一本「運動治酸痛」的專書,提供大家參考,讓聽眾朋友可以把簡治療師帶回家,照圖比劃一番。時時動一動,不再有酸痛,胃腸也會好一點,美食也可嚐一點,多好!
(飛碟電台董事長--趙少康)