在辦公室裡，她是有名的美麗「歐巴桑」；在操場慢跑時，還會有不知情的大學男生猛追著她，想請她吃飯，因為從後面看來她就像個正青春的女生。她的電腦旁邊，擺著一個牌子，寫上幾個大大的字：「No old lady here」，她的桌子底下，擺的是一隻3磅的啞鈴。

一百七十幾公分英挺的身材，有著修長的雙腿和充滿彈性光澤的肌膚，張鴻玉興高彩烈地談起她的運動理念︰「我明年就要50歲了，這個年紀的女人可以被看做55歲，也可以被看做45歲，之間完全靠你自己決定。」

「我常和小兩歲的老闆出國，我也不希望他帶了一個媽。我出去常忘了自己的年齡，覺得很有自信。運動讓人著迷的地方就是，我常常會被那二、三十歲的男孩老遠盯著看。」

張鴻玉每天五點起來，從家裡走到藝術學院，這條路非常有坡度，上坡時可以把大腿和腹部肌肉練得很緊，下坡時可以鍛練臀部。不過更重要的是，走路可以讓人思考很多事情。

「我現在面臨到，50歲以後是不是還要做我現在做的事。我對未來已經做好計劃，而這些都是走路走出來的，」張鴻玉說：「真的，走路時的思考空間是非常自由的，早晨起來這樣走，會感覺到許多小事情是不值得煩惱的。」運動不但讓人美麗，運動也是最好的休息。

身處競爭激烈的出版業，麥田出版的發行人陳雨航，長年都處在高壓力的環境中，唯有在打球的時候可以在精神上得到完全的休息。喜歡穿牛仔褲上班，雖然已經四十幾歲仍覺得距離中年還很遠，陳雨航從不在晚上排應酬，每天晚上除了學習日文就是打籃球。如果不得已要應酬，「我八點一刻就閃，殺過去，我還可以打個一兩場，」陳雨航說。

打籃球對中年人來說也許太過激烈，但那種團隊玩球的樂趣卻是陳雨航樂此不疲的。陳雨航覺得，去到籃球場上可以認識各行各業的朋友，打籃球的快樂有時是傳了一個好球讓人投進去。

「你到籃球場上，身體可以動、可以出汗、可以大聲講話、可以不用想太多事情、可以忘我。我打籃球，因為我需要休息」陳雨航說。運動不僅是心靈上的享受，運動更是感受身體美妙的時刻。

每個星期二的黃昏，是單小琳最快樂的一段時光。從小就愛運動的單小琳，說話快、走路快，辦事衝勁十足，在一群男性官員中顯得特別搶眼。年輕時就喜歡打籃球，「喜歡得都快昏倒了」單小琳自己形容。

現在則因為喜歡爬山，把家搬到山旁邊。常年爬山運動，四十幾歲的單小琳，爬起山來比大學生還厲害。在這個暑假，她為自己定了一個目標：要學會游泳。黃昏來到學校的游泳池畔，單小琳把自己完全交給了水，在水裡面感覺身體的漂浮，慢慢地放鬆，在飄浮中輕輕地把頭抬起來，忽然間，她發現自己居然會換氣了！

「學會換氣的一剎那是非常興奮的，我從水中抬起頭，呼吸到的竟是那麼美妙的空氣！」運動完後，單小琳喜歡享受流汗的感覺，然後她晚餐也不吃，只喝一杯自己親手打的果汁，那天晚上會覺得特別舒服。

運動真的可以讓人變得更有魅力，不只是許多人親身的體驗可以證實，許多科學研究也發現，運動的確是治療憂鬱、紓解壓力、提高自信與創意的最佳處方。

運動對身心造成的影響其實是全面性的。美國運動學者泰勒指出，輕快散步或做其他的溫和運動，可以對身心產生一種全面性的轉變，他稱之為「身體的全面甦醒」運動時，新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉中的緊張降低。

此外，腦中的荷爾蒙開始變化，產生一些化學物質，開始影響我們的心情與想法。

運動能使人心情變好，是因為運動時，腦內會產生一種腦內啡(endorphins)，這種化學物質的功效有如天然的嗎啡，可以讓人變的很振奮，很愉快，就像談戀愛時那種美好的感覺一樣，但是卻沒有嗎啡的副作用。在美國已經有研究中心利用運動來治療憂鬱患者，效果非常顯著。

運動還可以幫助人對抗壓力。當人面臨壓力時，神經系統會分泌出一些化學物質，讓人處於警戒狀態。運動則可以消耗這些緊張時釋放的化學物質，以減輕我們的壓力感，並且幫助神經系統恢復到均衡狀態，所以運動是紓解壓力的最好方法之一。

運動對身體的好處，光在預防慢性疾病方面就超過50項。就從預防心臟血管疾病來說，心臟的肌肉就如同身體其他部位的肌肉一樣，愈鍛練就愈強壯。當你經常規律運動時，你的心肌會變強，使你的每一次心跳可以輸送出更多的血液，結果是你的心臟功能變得更有效率，你平常的心跳數會減少，但所輸出的血液一樣多。這樣一來，你面對壓力與疾病侵襲的能力就會變強。

舉例來說，忽然間有一輛車向你迎面衝來，你的心臟馬上可以進入緊急狀態，輸送出更多血液與養份到各器官，於是你可以馬上做出反應，化解這場危險。相反的，如果你的心臟功能較弱，你就需要花更多時間來反應，危險就更高。

如果你非常在意你的身材，那更要運動不可。許多人以為節食可以瘦身，其實當你節食的時候，身體為維持它的功能，新陳代謝速度也會隨之減緩，以減少熱量的消耗，結果會造成節食者無精打采，甚至變得很沮喪，一旦恢復飲食，體重馬上回升。但是如果運動加上適度的節制飲食，結果就完全不一樣了。美國加州大學飲食實驗室的科學家指出，每天規律的運動，可以反轉因為節食所導致的新陳代謝趨緩的現象，可以更有效的保有好身材。

當你開始感受到整日疲倦不堪，身體垂垂老矣，那麼，趕快運動吧！科學家已經證實，運動是抗老化最好的方法之一。在1988年的一項國際醫學會議中，許多研究報告都指出，運動的人在外表與心情上都比他的實際年齡年輕。

科學家解釋，一般而言，我們的心肺功能從20歲到60歲，大約每10年衰退10%，而規律的運動可以減緩這種衰退的速度，特別是在50歲或60歲以後，運動可以讓人持續保有活力，使人在體能上年輕10～15歲。

運動讓人變聰明，從預防心臟、血管疾病、高血壓、糖尿病、到骨質疏鬆症、乳癌、肥胖……，更美妙的是，運動對一個人的自信與創造力也有許多好的影響。運動不但對你的心臟有好處，還可以對你的腦袋有幫助，你相信嗎？

美國運動專家克哈撒在他的研究發現，經過一段時間的運動，人的心智能力可以提高20～30%。運動可以讓腦子更靈光，這可能是運動促進了血液循環，同時也促進一些幫助記憶的化學物質在血液中流動。

另一種解釋，光是運動可以讓人心情變好這個功能，就足以讓人的創造力增加。

人天生是愛運動的，就像人天生愛音樂一樣。不論是在山林裡漫步，或是在水中悠游，把自己放鬆，把身體交給大自然，好好的流一場汗醒