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| 2011/05/27 11:46:50瀏覽168｜回應0｜推薦0 | |
如何做各種類型的運動來增進自己的體適能一肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度、體脂肪比率呢?凡是有效的運動必能增進體適能當中任何一項功能，或多或少罷了，如果要五項全能則必須做均衡的運動來補充各項運動的不足，因此，每個人多做各種不同的運動，也可充實生活，使生活多采多姿之外更可以增加自己的體適能。
可增進各項體適能的各類型運動: *肌力及肌耐力(氣力大小及持久力)─ 攀岩、舉啞鈴、登山、健身、重量訓練、健行、跳繩、划船、跳舞、打球、爬樓梯、跳台。 *心肺功能(心臟強度及肺活量)─ 羽毛球、跳舞、健步、溜冰、登山、健身車、慢跑、游泳、划船。 *柔軟度(身體肌肉+骨骼+關節可扭、伸、轉的最大幅度)─ 攀岩、跳舞、體操、游泳、健身操、瑜珈、太極拳。 *體脂肪比率(身體所含脂肪比率:男約15%，女約20%)─ 打球、跳舞、划船、溜冰、健步、慢跑、跳繩、健身操、健身車。 每天如果能提重5~10公斤(肌力)10分鐘，走路一小時(肌耐力)，任何運動使呼吸會喘，心跳加速(心肺功能)，早晚並做伸展運動10分鐘(柔軟度)，常保持良好的身材(體脂肪比率)，這樣，一個人的體適能自然就算是很好了。 |
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