自強早泳會96年(第四期)游泳教練班

總教練: 鄭茂鴻  教練

副總教練:沈鳳燮 教練

管理教練:吳桂雲 教練

96年8月27日                       授課教練: 蔡榮駿 教練(會上第四期教練)

捷泳

捷泳概念—游泳方式裡,最快速的一種方法。歐美國家稱之為-自由式;大陸地區稱之為-爬泳;國內稱之為-捷泳。

素質分為 1.柔靭素質(身體的柔軟度)

                 2.技巧素質

                 3.力量素質(正當使力)

                 4.耐力素質(心力)

                 5.速度素質(阻水障礙突破)

各部分解 一.頭部:頭的角度是控制入水的深度。

                 二.換氣:游泳會喘的原因,都是換氣的問題,氣没吐完,換氣不完全。要循環練習-.吸氣.閉氣.小吐氣.大吐氣.利用高手肘空檔(因為高手肘換氣,不是因為要換氣才趕快將手肘提高)順波浪換氣。

                 三.手部:基本條件1.高手肘 2.手掌刀切式入水,手指合併 3.90度曲肘,力量來自大臂肌,推水到大腿。入水點與肩同寛右手在1點鐘;左手在11點方向為佳。  

                 四.腿部:身體腰部以下,不可以出現擺動(造成擺動的原因-不當使力,造成身體不平衡),腿部以鞭狀打水,脚板呈內八狀(打水面積加大,會造成漩渦式水流) 

              最後,教練有請幾位同學游泳,教我們如何找出同學的問題。

心得:自己今天也是下水游泳的同學之一。

            捷泳-自己的問題出在下半身會不當擺動,

            改善方式是-脚夾浮板划水,修正不當的擺動。