你的肩頸被手機「綁架」了嗎？不論是等公車、走路、等紅燈或搭捷運，常見學生或上班族們低頭滑手機，似乎已成全民運動。骨科醫師強調，低頭族最常出現的就是肩頸痠痛的問題，主要是因為長時間凝視小螢幕又缺乏休息，使得頸椎壓力過大導致痠痛，建議低頭族們適時休息，並做雙手托天閉氣提肛伸展操，藉此放鬆肌肉，預防肩頸痠痛。

宏恩醫院骨科蔡凱宙醫師指出，頸椎的神經是連接大腦和四肢的重要「橋梁」，萬一因過度使用手機導致頸椎病變，最常見的症狀就是脖子僵硬、肩膀痠痛，有時會影響睡眠，嚴重時可能還會出現手臂感覺麻痛、無法舉起等症狀。

睫狀肌壓力大　肩頸痠痛症狀加劇

「有些低頭族出現肩頸痠痛的症狀，不只是長時間低頭玩手機導致頸椎壓力過大，也與長時間凝視小螢幕，讓眼球的睫狀肌無法收縮休息有關。」蔡凱宙醫師說明，眼球睫狀肌的主要功能是調整焦距，當人們長時間注視在小銀幕上時，睫狀肌必須要持續收縮，在過度使用眼睛出現疲勞症狀之後，肩頸痠痛也就容易隨之而來。

蔡凱宙醫師提醒，使用平板電腦或手慧型手機時，每次最好不要超過半個小時，平均每30分鐘就要變換一下姿勢，以免讓頸部長時間低頭而過度疲勞，進而引起肌肉發炎反應，而每次休息的時間至少要持續5~10分鐘，此時可以做雙手托天閉氣提肛操，藉此減少頸椎疼痛的症狀。

【雙手托天閉氣提肛操】

1. 先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。

2. 用力向上推，好像天要掉下來一樣。

3. 眼睛向上注視自己的雙手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。

4. 再深吸氣進行3次重複動作，歷時約1分鐘。

5. 第1週能做到1日5回，1回3次，1次15秒，再循序漸進。

【醫師小叮嚀】：

雙手托天閉氣提肛操不僅有助於端正姿勢、改善駝背，也能夠防治肩頸酸痛，提升副交感神經並減輕肌肉酸痛。動作重點是要閉氣提肛，集中肌力，感覺下腹部有張力，姿勢端正，氣通之後，肩頸就不容易感覺疼痛了。

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