類風濕關節炎，相信大家並不陌生，它是中老年人常見的聯合病為一種自身免疫性疾病，類風濕性關節炎出現在人們的手，腕，足等小關節，一旦用力不當會出現劇烈疼痛，甚至畸形。

適合用於類風濕關節炎治療患者的運動

1，關節做伸展。我們發現，類風濕關節炎患者關節是否每天都做一些伸展運動，能顯著減輕關節疼痛出現的次數。做伸展關節，身體應逐步拉伸從上到下對所有的關節，拉伸強度不痛為度，並逐漸增加活動范圍。早晨，我們可以開始一個紅色的熱水澡(緩解關節僵硬)，然後做伸展運動，如捏做一些拳擊，手指分開等動作。這些運動的目的主要是為了保持活接頭的功能。

2、每天進行散步。散步一些簡單易行，根據幼兒散步的方法主要可分為逍遙步、緩步和快步。

自由行走：是指行走時沒有思想控制，不受束縛，行走時停止，行走時快慢，緩慢而自由的行走。 散步時不要介意呼吸，不要想問題，走路時不要說話。 你可以邊走邊聽放松的音樂，也可以欣賞沿途的花草樹木。 該法適用於疾病康複者或年老體弱者。 能根據自己的身體狀況，量力而行。

慢走: 指以每分鍾60至70步的速度緩慢而穩定地行走。 這種散步可以使人情緒穩定，緩解疲勞，同時促進胃腸蠕動，起到健脾胃、幫助消化的作用。 適合正常健康人飯後散步。

小跑：裝置稍快行走步態，一般要求每分鍾的步行步驟100至200。在行走過程線優選具有快速連續，在該時間約一個半小時。在快速行走，正確把握運動量是必不可少的。簡單的測量方法是自我的最直接的意義。由於感覺不錯，雖然略顯疲憊，但迅速恢複，輕松，愉快的心情，胸悶，氣喘，氣短，心慌等不適急促的精神表明，運動適量。

3、遊泳是不錯的選擇。遊泳可增加關節的靈活性,並且通過加強企業背部的強度,而且對於遊泳不會對的關節活動造成一些多餘的壓力。在開始,可以進行慢慢地用幾分鍾時間在溫水中遊泳。當身體發展適應後,可以學習開始研究逐漸的增加學生遊泳的時間。

4、力量訓練強壯你的肌肉和骨骼：每周進行兩到三次力量訓練，來增加肌肉的強壯程度以及減少關節的疼痛。研究發現，在舉起輕量重物時，也能明顯增強肌肉力量。類風濕患者可以在看電視的同時進行抗阻運動。

有些人擔心運動會造成損傷，其實就是因為我們不需要舉起大型重物來增強社會力量，所以企業通常不會對身體健康造成損傷。

類風濕關節炎患者日常運動注意以下4點

1. 一定要選擇低強度的鍛煉，不要對你的關節造成太大的壓力。 例如步行、騎自行車或遊泳。

2、運動要循序漸進，在你挑戰自己的運動量之前，確保是在肌肉可承受的范圍之內。

3、當你的病情發展處於活動期或正經曆以及疼痛和腫脹時,應進行一個更短一些時間、更小強度的鍛煉。

4，某些類風濕關節炎患者不適合於運動如跑步，網球，羽毛球高強度的運動，這樣的遊戲關節損傷。瑜伽，因為有很多動作是反關節活動，聯合的意願把太多的壓力，不利於關節的保護，是不是也這樣做。

對於類風濕關節炎的運動研究方法，你了解了嗎?相信我們經過一個適當的運動可以鍛煉，你的身體一定會越來越多越好

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