放下壓力 讓心靈呼吸∼ 

壓力像呼吸，不會消失 

在孩子與工作之間團團轉的人，心中總有個夢想：

等有那麼一天，銀行裡有一千萬存款，一疊華碩股票，

一棟依山傍水的透天別墅，一部豪華轎車，然後辭掉工作，

不必再受老闆的氣，不必匆忙趕打卡，從此遊山玩水，逍遙自在。 

但是，果真實現時，眼前沈重的壓力就會逍逝無蹤，

過著無憂無慮的日子嗎？到時候新的壓力接踵而至，

擔心孩子被綁架、台幣貶值、股票下跌、房地產不景氣等等。 

壓力永遠都不會消失，就像呼吸一樣，如影隨形，無從逃避。

在每個生命階段，都有壓力，只是性質與強度的不同而已。 

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住在宜蘭，今年38歲的謝玉霞，每天清晨六點起床，

先張羅簡單早餐，然後叫醒兩個讀小學的女兒，

自己匆匆地梳洗、準備上班，見孩子還沒有動靜，

不免提高聲調催促，五年級的大女兒不甘心地嘴巴翹得老高，

三年級的小女兒卻還慢條斯理的吃早餐。眼見就要遲到，

謝玉霞心裡更急，講話更大聲，弄得全家一早情緒都不好。

這種戲碼，每天都要上演。 
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在新竹科學園區，半夜裡，燈火通明。

身為台灣數一數二半導體公司的製程工程師張明式，

輪到上大夜班，雖然剛結婚，但是他卻只能在週末，

才有空回台北陪嬌妻，他想到研究所畢業的自己，

卻像個作業員一樣，心裡就不甘心，只想待個三年，

等領到股票就要走人。 
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30歲的黃文蘭結婚後和公婆同住，節儉的公公經常嫌她浪費，

沒上班家裡還整理不好，只要一離開客廳，公公就馬上跑去關燈，

類似的肢體語言，讓她覺得壓力很大。不久陸陸續續開始有一些

身體的問題出現。腹瀉、心悸、失眠，整個人頓時消瘦與憔悴。 
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壓力像滾雪球，愈滾愈大 

壓力沒有妥善處理，也會像滾雪球般，愈滾愈大。 
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李先生覺得自己賣力工作又不被老闆看重，有苦不得訴，

有志不得伸，整個人鬱鬱寡歡，連同事聚會的場合也高興不起來。

經過心理諮商，一再探討的結果，才發現原來和妻子之間的不睦，

才是連鎖反應的起點。因為結婚前他就想要做個好先生，

絕對不要像他自己的父親一樣不負責任。因此結婚六年多來，

家事、小孩一肩扛，久而久之自己卻負荷不了，反過來責怪太太。

夫妻經常爭吵，五歲的兒子因此不敢和爸媽親近，不喜歡說話。

夫妻關係的壓力，造成親子的壓力，然後進而造成工作的壓力。 
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當然，壓力也有正面意義。 

適度的壓力，有時會讓我們做事更有效率。

台大臨床心理師鄭逸如說，有時甚至要營造 
適度壓力，增加動機，讓我們更有衝勁去完成任務，激發潛力。 
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壓力在每個人的心裡 

壓力雖然看起來到處充斥，在家裡、在公司，

在同事之間、在夫妻之間、在朋友之間。 
事實上壓力在你心裡。 
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不知不覺背負聯考壓力二十多年，徐建文深深感覺，

壓力絕對不是外來的。而是自我的價值、對自己的看法。

壓力是自己給自己的。 
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什麼人容易有壓力？壓力並不一定和職位、財富成正比。

捷運公司心理諮商師羅益聖說，

不懂得說不，和事事求完美的人，比較容易感受到壓力。 
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陽明醫院精神科醫師楊逸鴻說，

求完美的人，大事、小事都要求自己要做好，

到最後就容易演變成不分輕重緩急，然後時間就不夠，

有壓力的情況下，事情反而做不好，然後就會懷疑自己，

會想要做得更好，但是惡性循環的結果反而更糟糕，

然後對自己失望，沮喪的情緒就冒出來。 
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敬業的人也比較容易感受到壓力。很多事情不放心交給別人來做，怕麻煩別人的人，容 
易覺得壓力大。這些人潛意識裡，希望自己是全知全能的人，當然備感辛苦。 
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覺察壓力，解除壓力 

覺察壓力，是對抗壓力的第一步。要有所覺才能找出真正的癥結。 
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仁愛醫院精神科醫師許豪沖指出，很多中年女性，

沒有給自己任何喘息空間，所有時間都給了家庭，

雖然抱怨頭痛，並不覺得自己有壓力。

許豪沖指出，因為她們已經把社會對女性的期待，

內化成為自己應該做到，進而要求自己一定要做到。

所以無法明白自己問題出在哪裡，只是覺得時間不夠用。 
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一位新竹科學園區半導體公司主管，50歲，多年來為失眠所苦。 

他把自己的失眠問題，當作一個產品製程來處理。

見到醫師，攤開一張大表，詳載他的睡眠紀錄，

日期、時間，幾點睡覺、醒來、幾點喝水、吃藥清清楚楚。

要求醫生針對這 些數據與圖表，解決他的失眠。 

任由醫生苦口婆心地引導他面對引起失眠的問題，

他卻聰耳不聞。許豪沖非常驚訝一個人可以這樣子過活，

完全賣給公司，連睡覺時間也是公司的。 
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心裡諮商師羅世聖指出，

多數人一來的第一句話都是「我壓力好大」，

但是未必能認清問題所在。 

許豪沖說，覺察需要常常練習、提醒。

自己問自己，例如為什麼睡不著？什麼事讓我心煩？

為什麼我擔心這件事做不好？追究造成壓力的原因，並且解決。 

以上班族最常擔心的遲到為例。擠在車陣中，焦急的等待紅燈，

左張望、右張望，燈號怎麼還不變？隨著時間一秒秒過去，

心跳、血壓也跟著往上升。楊逸鴻提醒，要問自己遲到會怎麼樣？

有時就會發現壓力和恐懼有時候是沒有理由，

只是既定的想法罷了。當擔心對事情沒有幫助時，就應該放下。 
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台大臨床心理師鄭逸如說，要常常練習覺察自己在什麼狀況下，開始緊張，肌肉開始變 
緊，體會身心狀況的微妙改變。有了細微的覺察，才能意識到何時應該放鬆（二十分鐘 
化解壓力）。 

決心和壓力說拜拜 

有沒有決心要改變，是決定一個人能否徹底釋放壓力的重要關鍵。 
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台大臨床心理師鄭逸如指出，很多人會抱怨，

但是當心理師要求他做日常紀錄來觀察自己時，

卻又嫌麻煩，而不願真正要徹底剷除壓力的負擔。 

許豪沖感歎很多人會說，

「是啊，醫生你說得沒有錯，可是……。」

找一些藉口來告訴自己情況很難改變。 
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改變要付出代價，改變過程也可能帶來痛苦，如果真心要改變就要承受。