堅持打鐵能給我們帶來什麼？

有人說游泳塑形、騎行解憂、跑步排毒；有人說不斷的嘗試去打鐵就會發現自己的健康水平、生活質量、顏值和魅力都得到了提升。

其實，一個人只要開始運動，從內到外都會發生自然而然的正向的變化。

鐵三，為什麼有這樣的魔力？

鐵三是多種熱門項目的組合，通過不同運動的鍛煉使身體的各項機能都得到了有效提升，讓疲憊的身體活了起來。在完成鐵三運動的過程中，一呼一吸間，實現了最自然的新陳代謝。

一場比賽下來，經過了泳技、速度、耐力的比拼，你會發現流汗的感覺似是讓你經歷了一次由內而外的清洗過程。出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，通過汗腺排出。所以說，適當的出汗就好像給身體做了一次大掃除，讓你乾淨、清潔，皮膚光潔，這就是所謂的“動汗為貴”。

打鐵的時間總是過得很快，不知不覺間，你會發現平時走路輕盈了許多，腳步沒有那麼沉重了，又找到了青春的活力，享受著運動帶給自己的改變。

打鐵最能安撫那顆浮躁的心。游泳的時候，身體浸在水中，往往可以放空大腦，什麼都不想，也可以專注於游泳節奏、浮水技巧等方面。

跑步太慢開車太快，騎行剛剛好能夠把煩惱遺忘在速度裡，在這樣的速度裡，你可以享受這種放鬆、平靜的環境，平和自己的心態，也可以迷失在路兩旁的風景裡，忘記那些不快樂的事。

跑步的時候，往往是一個人獨自上路，天地之間只有自己的心跳和腳步聲陪伴著自己，這能夠更加專注於自己的真實感受，思緒可以跟著腳步的移動天馬行空的飛翔，享受行雲流水般的奔跑體驗。

在運動中總能想開很多事，也許很多平時很矛盾的事情在這樣放空的狀態下就變得簡單明了了，心也跟著靜了下來。

打鐵使生活節奏合理了下來。運動後會想著計劃一些事情，使時間得到合理的安排，無論工作、訓練還是陪家人或朋友。

鐵三運動愛好者享受運動帶給自己快樂的同時，也會影響著周圍的人感受到這樣的快樂。不管是在工作中、學習中還是社交中，運動的人散發出的獨特魅力都讓他們更受歡迎，更容易獲得他人的認可和信任。

一群人聚在一起時，很容易就能感受到他們身上的獨特氣質。一場鐵三賽事不僅是一群人的節日，更是一個城市的狂歡。

人生就像一場鐵三賽，比拼的不是一時快慢得失，終點或許遙遠，路上的每一次堅持和執著才是運動和生活的真諦。運動是一種生活態度，是腳在地獄，心在天堂的不妥協。

對於鐵三愛好者來說，自己的身體怎麼樣，一定是瞭如指掌的。一方面，運動後身體自然會比運動前要好，另一方面身體哪裡不好，鐵友們也會比普通人更加敏感一些。打鐵的人更愛惜自己的身體，因此生活會更加精緻、有規律，更重要的是，心態也會更加年輕。

運動，無論是在身體上、容貌上、氣質上，都是一種投資。

身體的自信帶來心理的自信，掌控自己的身體，才能掌控紛繁複雜的生活，鐵三愛好者的臉上總是會掛著滿足的笑容，眼神總是帶著暖暖的顏色。

那些邁出堅實的步伐，奔跑在路上的鐵人常常被人投去羨慕的目光，他們健美的體態，流暢的擺臂，就是一道美麗的風景線，總讓人有眼睛離不開的理由。

如何提高游泳中的耐力？3個建議！

合理的游泳技術，是遊快的前提，當然僅此也還不夠，還要有足夠的力量，特別是划水面越大所需要的力量也越大。如果沒有力量，光有好的技術也達不到快的速度。因此我們要在游泳中具備一種神奇的東西，那就是耐力。

道理就如我們蓋樓房、建大廈時要打好地基一樣，地基打得越堅固，我們的樓房才能蓋得越好，蓋得越高。所以，這是我們速度訓練的一個原則，只有當耐力水平達到一定的高度之後，我們才有基礎去獲得速度能力的提高。那麼怎麼提高耐力呢？有什麼好的方法？

1、循序漸進練習

速度能力是運動員要具備的難得的素質，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所採用的強度，還是速度訓練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡。

2、選擇合適的泳式和遊距

初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外，還要注意選擇泳式和遊距。一般來講，耐力訓練時，最好採用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。

在遊距的採用上，一定要突出“耐力”。在這裡指的“遊距”包含兩個概念，一個是指一次練習的總遊距，即一次練習各種內容的總和，另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裡所說的“遊距的選擇”是指後一個概念，也就是指一口氣所能持續遊下來的距離。

當然，我們不是只要遊距長就可以了，還要考慮到游泳時的速度與間歇的時間（密度）。耐力訓練先要考慮到游得多，其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速，檢驗速度可採用測試脈搏的方法，即每游完一個內容馬上測一測脈搏，合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個指標對任何人都適用。

3、重視調整與恢復

速度訓練是游泳訓練的難點，並代表著最高素質的能力。因此，它對身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢復是一個必不可少的環節。恢復的手段主要有調整運動量和強度，另外包括一些輔助性恢復手段。例如：肌肉、關節的牽拉、按摩放鬆、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和增加睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個妙方。

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