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| 2013/08/29 09:06:34瀏覽57｜回應0｜推薦0 | |
| 挺翹的臀部無疑是成為背影殺手的必備條件。臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況采取有針對性的方法，才會練就性感翹臀。 “扁平”MM的飯后小熱身 扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛運動，身體發育不平衡。 拯救方案：飯后健臀操，讓我告別“空前絕后”。 健臀小秘訣： 步驟一：每天晚飯半個小時后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。 小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。 “下垂”MM重提信心 下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動后直接就休息，而不注意調整。 拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。 提臀小秘訣： 步驟一：平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。 步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。 小貼士：運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。 小編提示：爬樓梯的時候連著兩格走，可以讓你的PP變翹哦! |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
