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| 2013/10/10 08:58:08瀏覽559｜回應0｜推薦1 | |
| 本組有氧提臀操，簡單易學，只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。有氧運動階梯若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代。 ※實行方法： 重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step 1：將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上; Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留; Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
