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| 2013/08/28 10:44:57瀏覽268｜回應0｜推薦0 | |
| 腰是脂肪的集中地，相對于身體其他部位，它是最容易堆積脂肪的部位之一。盈盈細腰對于女性來說就好比明眸皓齒一樣，都是令女性性感魅力加分之筆，做個小“腰”精是女人的美麗夢想。今天小編就教你瘦腰瑜伽，圓你小腰夢。 舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蠻腰 纖細的腰肢，除了飲食要加以注意外，局部運動至關重要。跳跳舞蹈不僅能愉悅身心，更能塑造好身材。 芭蕾瑜伽挺胸纖腰 舞式一 動作：融入瑜伽的“噴泉式” ，一腳采“外開”的芭蕾姿態，一腳“繃腳背”往后點地，兩手往上提到頭頂的斜前方。 好處：延展胸肌，手臂，預防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部線條。 舞式二 動作：融入瑜伽的“三角側邊延展” ，一腳彎曲“外開” ，一腳向側邊延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ，身體同步往側邊延展。 好處：延展身體肌肉群，拉長腰腹線條，可纖腰縮腹。 連續舞姿 特色：芭蕾瑜伽在分解動作外，還會將數個舞式串連成連續動作，上述的兩種舞式即可連動，形成流暢的小段舞蹈。 小練習 動作：露露指出，她從小就用桿面棍滾壓腳凹，平常可隨手利用圓筒狀物體來滾壓，據她說，腳凹愈凹，跳舞時就愈容易踮起來。 好處：拉長身型曲線，同時有按壓穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。 瑜珈舞蹈提臀瘦腹 平板式 動作：雙手張開，腳尖撐地，收緊小腹。 好處：可緊實腹部與手腳肌肉。 貓式 動作：貓式的變形，脊椎放松后再收緊，背部拱起，類似貓咪伸展身體。 好處：可抒解肩背酸疼，按摩生殖系統 橋式 動作：橋式的變形，以腳板下壓，大腿上拉的力量，將身體往前推。 好處：緊實臀部與大腿線條。 連續舞姿 特色：在一連串的瑜伽動作中，運用扭轉力量，讓身體記住肌肉使用方法，且可拉長線條，保持體態優美。 瘦腰瑜伽 急甩大肥腰 part 1 刺激腸道 緩解便秘 1.仰躺在地面上，雙腿并攏彎曲，靠近胸部位置，雙手抱住雙腿的膝蓋 2.頭部慢慢仰起，往兩膝方向靠近，直至臉部貼到膝蓋為止。此動作早晚各做三次，能有效治療便秘，消除腹部贅肉 part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條 1.仰躺地面，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿彎曲往上舉起，使小腿與地面平行 2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起，直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止 3.雙腿伸直，與地面成約45度角，注意腿部要繃直并攏，雙手往后方伸直，五指分開 4.然后再慢慢回到步驟2姿勢，3和4動作重復做8次 part 3 扭腰動作，排毒瘦腰腹 1。站姿，雙腿并攏，雙手伸直往前方平舉，與地面保持平行狀態 2.慢慢彎曲雙腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，雙手合十放在胸前位置 3.腰腹部往右上方扭轉，眼睛往上方看，雙手跟隨著腰腹部同時往右移動，保證在胸前的位置 4.左手伸直，抓住右腳腳踝，左手伸直舉向正上方，眼睛看著左手的指尖方向。左右邊輪流各做5次 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
