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[瘦腰]3分鐘運動你的腰腹腿

2013/08/21 14:12:00瀏覽279｜回應0｜推薦0

　要運動塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒時間”，今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身，“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

　　3分鐘細腰運動：

　　1.準備毛巾一條;

　　2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;

　　3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;

　　4.向左右轉動，臀部也要同時扭動;

　　5.做10-20次。

　　3分鐘消除小腹運動：

　　1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;

　　2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦后;

　　3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;

　　4.放下來恢復原來姿勢，重復10次。

　　3分鐘強化腹肌大腿運動：

　　1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;

　　2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;

　　3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下;

　　4.左右各做20次。