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| 2013/08/21 14:00:32瀏覽39｜回應0｜推薦0 | |
| 肩膀和腰部的線條是所有人都感到壓抑的問題。壓抑心理會導致肌肉緊張，使肌肉的收縮力下降，不利于身體的新陳代謝。放松體操能緩解肌肉的緊張，而且使人身心舒暢。
肌肉得到緩解，運動效果會增大。理解了運動姿勢和呼吸方法，就開始運動吧。輕輕轉動肩膀和腰部，能使腰部的線條更加優美。
開始運動前請先了解一下！
1、這不是十分費勁的運動，所有的人都能輕易跟著做。
2、睡覺前或早上進行，不僅能消除疲勞，還能使人充滿活力。
◆正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。◆
放松體操的特點：采取正確的姿勢后，以放松的心態穩定5秒鐘。例如，采取坐姿進行放松運動時，采取基本姿勢，閉眼自然呼吸5秒鐘。
1、直起腰部，坐在椅子上，腳掌完全貼地。此時，用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身，肩膀要充分放松。
2、雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過于緊張，而且放松腰部非常重要，全身放松。
3、緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀寬度，雙臂放松自然放于身體兩側，面朝上。注意腰部不可離地。
放松體操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放松體操的效果。基本呼吸法是，呼氣和吸氣都用鼻部完成。盡可能深呼吸，緩慢呼出。
1、閉眼，用鼻子緩慢吸氣。這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2、用鼻子緩緩呼氣。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時也要保持心情愉快。
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
