1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

 

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

 

　　3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

 

溫馨提示：

 

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

 

　　按摩減肚子

 

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多余的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。

 

　　同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

 

　　也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

 

　　腹式呼吸法減肚子

 

　　1.躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

 

　　2.用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

 

　　3.最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。