經常伏案工作、使用電腦的OL最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。

 

　　駝背：駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。

 

　　伏案：女性俯伏在桌子上時，常會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

 

　　趴在桌子上睡覺：偶爾一次趴著睡沒什么關系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。

 

　　擠壓：一些伏案工作的女性，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。

 

　　扣肩：扣肩就是背挺不起來，兩個肩膀向前收著。扣肩會導致胸部不挺拔，松弛下垂。

 

　　一、運動巧豐胸

 

　　1.走路時，要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

 

　　2.坐下時，要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子。

 

　　3.休息時，宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

 

　　4.舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。

 

　　5.擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

 

　　6.游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

 

　　二、食物巧豐胸

 

　　1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質（蛋白質食品）的食物，均可健胸。

 

　　2.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

 

　　3.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。

 

　　4.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

 

　　5.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸（豐胸食品）的作用。

 

　　6.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

 

　　7.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

 

　　8.酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容（美容食品）和豐胸的效果。

 

　　9.蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。