牽拉運動

 

　　1、站或坐著;

 

　　2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

 

　　3、當兩臂快要相碰時停止;

 

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復5遍。

 

　　屈伸運動

 

　　屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

 

　　推前運動

 

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;

 

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手;

 

　　3、可連續做幾遍。

 

　　游泳

 

　　我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

 

　　二、專門豐胸美乳的小動作

 

　　簡易舉重

 

　　1、躺在地上，雙膝屈曲。

 

　　2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

 

　　3、將啞鈴慢慢舉向上。

 

　　4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

 

　　5、重復動作3及4次，吸氣。

 

　　上肢訓練

 

　　1、跪在地上。

 

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

 

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

 

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

 

　　5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

 

　　6、重復動作4-5次。

　減肥不減胸 飲食補充很重要

 

　　為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，身體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。

 

　　1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

 

　　2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

 

　　3、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

 

　　4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

 

　　推薦幾種食物助你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻。

 

　　貼心推薦：日常豐胸護乳方法

 

　　1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關系密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。

 

　　2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

 

　　3、胸部按摩，正確方法每日按摩美胸。

 

　　4、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。

 

　　5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害。