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| 2013/06/03 09:05:10瀏覽28｜回應0｜推薦0 | |
| 大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次 大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住 2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次 靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置.. 2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次 膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝 2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次 胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次 肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次 水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次 水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳.. 2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次 腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次 腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭.. 2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次 背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶. 2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次 肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶.. 2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次 肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 推薦：新莊舞蹈教室 新莊街舞教學 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
