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睡眠債(新觀念,請詳讀)---from friend's mail
2009/01/21 13:57:18瀏覽944|回應12|推薦60

去年冬季班,我修了世界知名睡眠權威 Dr. William Dement 所開「睡眠與夢」的課。

這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕,

上他的課,不僅可以第一手學到睡眠失調臨床的診斷與治療;

他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招,那就是:

凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他,或上課打瞌睡的,都可以加分。

Dr. Dement介紹了一個被稱為  「睡眠債」  的新概念。

它是一種鮮為人知的  睡眠失調   。成千上萬的人深受其害,卻不明瞭它的嚴重性。

基本上,每人都有不同需要睡眠的時間,

如果睡不夠,你的身體就會幫你記下這筆帳。

比如說,你一天需要睡九個小時,

你每天只能睡六小時,一星期下來,你就欠了你身體廿一小時的睡眠。

最重要的觀念是,

這個  睡眠債不會自行消失或減低,

唯一還債的   方式,就是把它睡回來 。

千萬不要低估你身體記帳的能力,一年或一個月之前欠下的睡眠債,

和一天前欠下的債,它記得一樣清楚。

「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在,

或者當身體發出警訊時,不去正視它。

輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現;

重者在開車或操縱機械時打瞌睡導致致命意外。

許多實例證明,開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。

高達百分之八十七因打瞌睡引起的車禍均致命,

其中廿五歲以下的比例尤高 。

星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行?

Dr. Dement 說,因為我們講究一個 24/7 永不休息,永不睡覺的環境,

結果搞得全世界都很睏,

而當我們欠下大筆的睡眠債時,我們需要補睡很長的時間,才能追回欠債。

所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事   」,

看他走到那,就把精力和歡笑帶到那,他本身就是一個睡足覺受益者的證明。

為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債,

臨床進行一項被稱為 MLST( Multiple Sleep Latency Test)的試驗。

受試者躺在一個安靜的房間,以儀器測量他的腦波。

如果這個人在十五到廿分鐘之後,都沒有睡意,表示他沒有睡眠債;

十到十五分鐘,睡眠債尚可;

五到十分鐘眼皮打架,表示已有欠債;

不到五分鐘就已經不行的人,

表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡,危險。

這項測試可以進行幾個星期,

如果一個人清醒的時間越來越長,就表示他睡眠充足,沒有睡眠債;

如果越來越短,就表示這個人有債務待償。

曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象,做 MLST測試,

讓他們每天睡十四小時,剛開始時,大家都整整十四個小時沉睡不醒,

幾天之後,有人睡眠的時間就開始遞減。

逐漸,睡了八、九個小時之後,有許多人就再也不能睡了。

這項實驗非常鼓舞,證明睡眠債是可以還清的。

很多人不明白他們為什麼總是那麼累。

他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是生了什麼查不出原因的毛病。

在這個講求效率、注重表現的社會中,人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常,幾乎都忘了,他們在百分之百清醒時,是多麼的精明幹練。

在史丹福我學了不少東西,但是還清睡眠債這個概念,

卻可能是我學到最重要的東西。

你可能不會相信,這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口,

但我現在一定每天睡足九小時。

我真希望我在暑假之前就已學了這門課,

這樣暑假時,我就可以多還一點睡眠債。


我相信 ...

多睡覺不但能讓我成績更好,

可以增進我的人際關係,還能   延長  我的  生命  。
( 心情隨筆心情日記 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=takecare&aid=2583057
 引用者清單(1)  
2009/02/13 12:06 【原民阿志的部落格】 睡眠債

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悅風
等級:7
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欠最多的
2009/07/01 14:08
來簽到了


在這物換星移的歲月裡,

願化為一陣和悅的微風;

輕柔拂過你的髮際眉梢,

飄盪於回憶.卻不留痕跡

原民阿志
等級:7
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感恩
2009/02/13 12:03

感恩您,可以嘉惠很多人呢!


原民阿志
等級:7
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忘了問?可以引用或轉載嗎?
2009/02/13 10:58
忘了請教您,這篇文章可以轉載嗎?如果可以請連絡cdh1621@yahoo.com.tw,感恩您!
我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-02-13 11:31 回覆:
ok

原民阿志
等級:7
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永遠睡不飽
2009/02/13 10:52
哈哈!講到每人的心裡了,唉!每個人都愛的睡眠,但總是睡不飽,怎麼辦?
我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-02-13 11:32 回覆:

快點還債去吧


只是路人
等級:7
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一句話還沒想完就睡著了
2009/02/07 02:48

我常常一句話還沒想完就睡著了耶


只是路人
來散步
我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-02-07 13:03 回覆:

會不會是欠過頭了呢?


佈織道
等級:7
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真不知道我有沒有欠...
2009/02/06 10:46

真不知道我有沒有欠睡眠債ㄟ

不過我睡不了太長的時間

希望我也能睡一睡就圓起來

增胖增胖


佈織道 合十 感恩


等級:6
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= =
2009/01/28 13:28

我總是覺得我睡不夠

盡管睡了11個小時,仍然覺得想睡覺。

我爺爺說我睡太久了才會累


我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-01-28 23:34 回覆:

哈哈哈!

睡太多   或是   睡不夠

都會讓人疲累!


mate : 血汗買個爛芭樂 !
等級:8
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體力不能透支
2009/01/23 21:52

真是大多數的人

忽略的健康條件

我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-01-28 23:33 回覆:

妳也要睡夠

           睡得美美的喔!



等級:
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哇~
2009/01/22 08:04

酷喔

最近我都早早就睡覺去

看完後我是不是也欠了一睡眠債啊

休年假時把他睡個夠

謝謝分享

祝新年快樂


我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-01-22 11:13 回覆:

祝你越睡越美麗!

有個美美美美的牛年!


華克
等級:8
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2009/01/22 00:04

很開心

我最近很能睡耶

睡得飽飽的頭腦真的更清楚喔


~隨時感恩、惜緣、惜福、造福、懂得付出,珍惜一切人事物~
我的口紅教鞭(takecare) 於 2009-01-22 11:12 回覆:
真好ㄟ
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