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| 2009/01/21 13:57:18瀏覽987｜回應12｜推薦60 | |
去年冬季班，我修了世界知名睡眠權威 Dr. William Dement 所開「睡眠與夢」的課。
這個 睡眠債不會自行消失或減低，唯一還債的 方式，就是把它睡回來 。 千萬不要低估你身體記帳的能力，一年或一個月之前欠下的睡眠債， 和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。 「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在， 或者當身體發出警訊時，不去正視它。 輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現； 重者在開車或操縱機械時打瞌睡導致致命意外。 許多實例證明，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。 高達百分之八十七因打瞌睡引起的車禍均致命， 其中廿五歲以下的比例尤高 。 星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？ Dr. Dement 說，因為我們講究一個 24/7 永不休息，永不睡覺的環境， 結果搞得全世界都很睏， 而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要補睡很長的時間，才能追回欠債。 所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事 」， 看他走到那，就把精力和歡笑帶到那，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。 為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債， 臨床進行一項被稱為 MLST（ Multiple Sleep Latency Test）的試驗。 受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他的腦波。 如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意，表示他沒有睡眠債； 十到十五分鐘，睡眠債尚可； 五到十分鐘眼皮打架，表示已有欠債； 不到五分鐘就已經不行的人， 表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡，危險。 這項測試可以進行幾個星期， 如果一個人清醒的時間越來越長，就表示他睡眠充足，沒有睡眠債； 如果越來越短，就表示這個人有債務待償。 曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象，做 MLST測試， 讓他們每天睡十四小時，剛開始時，大家都整整十四個小時沉睡不醒， 幾天之後，有人睡眠的時間就開始遞減。 逐漸，睡了八、九個小時之後，有許多人就再也不能睡了。 這項實驗非常鼓舞，證明睡眠債是可以還清的。 很多人不明白他們為什麼總是那麼累。 他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是生了什麼查不出原因的毛病。 在這個講求效率、注重表現的社會中，人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常，幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時，是多麼的精明幹練。 在史丹福我學了不少東西，但是還清睡眠債這個概念， 卻可能是我學到最重要的東西。 你可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口， 但我現在一定每天睡足九小時。 我真希望我在暑假之前就已學了這門課， 這樣暑假時，我就可以多還一點睡眠債。 我相信 ... 多睡覺不但能讓我成績更好， 可以增進我的人際關係，還能 延長 我的 生命 。 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
