健康的食物加不健康的吃法等于不健康。

     我們通過以下四種食物來告訴你，什么才是健康的吃法。剩下的就靠你舉一反三，尋找更多的健康飲食之道。

     健康食品：烤雞

     不健康的吃法：烤雞加燒烤醬

     雖然雞胸肉是健康的食品，但在烤雞胸肉時，往上面抹些燒烤醬就會使健康的食品變得不健康了。因為，燒烤醬汁含有很多的糖和熱量，這會使你在吃雞胸肉的同時，額外攝入100千卡熱量。

     你可以用鹽、醬油、胡椒粉等佐料，配制低熱量的調料來代替燒烤醬。在烤雞胸肉之前，用自己配置的調料把雞胸肉腌制幾個小時。這樣，既能保證烤出來的雞胸肉美味可口，又不會增加熱量的攝入。若嫌麻煩的話，可以去超市選擇含糖量較低的燒烤醬汁。

     健康食品：沙拉

     不健康的吃法：加不含油脂的調料涼拌的沙拉

     很多人都以為，用不含油脂的調料涼拌的沙拉是健康的。不幸的是，這是一種使健康的食品變得不健康的處理方法。只要看看常見的低脂肪沙拉調料的營養成分表你就會發現，雖然它們的脂肪含量不太高，但是，大都含有較多的糖，而糖能促進胰島素分泌，從而促進體脂儲存。

     由于沙拉中所含的一些維生素是脂溶性的，因此，它們需要和脂肪同時攝入才能被身體吸收。所以選擇含有少量脂肪的沙拉調料效果會更好。避免這種不健康飲食習慣的關鍵，就是沙拉里的調料不要添加太多，以免額外攝入太多熱量。

     健康的食品：全麥面包

     不健康的吃法：全麥面包加奶油奶酪

     如果你在吃全麥面包時往面包上抹些奶油奶酪，就會使原本健康的食物吃得不健康了。因為奶油奶酪只能帶給你很少量的蛋白質，但卻含有大量的飽和脂肪酸。

     最好的解決辦法就是放棄奶油奶酪，轉而使用純天然的花生醬。花生醬中含有較多健康的脂肪、較少的糖，所以是更健康的選擇。如果你想攝入更多的蛋白質的話，也可以用全麥面包夾煎雞蛋吃。

     健康的食品：蔬菜炒瘦肉

     不健康的吃法：蔬菜炒瘦肉配白米飯，以及在炒菜時使用預包裝的混合調味料 。

     晚餐時選擇蔬菜炒瘦肉，是攝入大量蔬菜及蛋白質的好辦法。但在做蔬菜炒瘦肉時最容易犯的錯誤，首先是使用預包裝的混合調味料，其次就是配著蔬菜炒瘦肉吃幾碗白米飯。

     白米飯的脂肪和熱量雖然很低，卻會對你的血糖水平產生很大的影響。一般情況下，我們應盡量避免在晚餐后讓血糖水平劇烈波動。為此，你最好選擇糙米飯配蔬菜炒瘦肉來吃。此外，炒菜的時候，最好自己準備調味料，而不要買預包裝的混合調味料，以免攝入過多的糖。