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2021/10/17 23:45:46瀏覽46|回應0|推薦0 | |
健康的食物加不健康的吃法等于不健康。 我們通過以下四種食物來告訴你,什么才是健康的吃法。剩下的就靠你舉一反三,尋找更多的健康飲食之道。 健康食品:烤雞 不健康的吃法:烤雞加燒烤醬 雖然雞胸肉是健康的食品,但在烤雞胸肉時,往上面抹些燒烤醬就會使健康的食品變得不健康了。因為,燒烤醬汁含有很多的糖和熱量,這會使你在吃雞胸肉的同時,額外攝入100千卡熱量。 你可以用鹽、醬油、胡椒粉等佐料,配制低熱量的調料來代替燒烤醬。在烤雞胸肉之前,用自己配置的調料把雞胸肉腌制幾個小時。這樣,既能保證烤出來的雞胸肉美味可口,又不會增加熱量的攝入。若嫌麻煩的話,可以去超市選擇含糖量較低的燒烤醬汁。 健康食品:沙拉 不健康的吃法:加不含油脂的調料涼拌的沙拉 很多人都以為,用不含油脂的調料涼拌的沙拉是健康的。不幸的是,這是一種使健康的食品變得不健康的處理方法。只要看看常見的低脂肪沙拉調料的營養成分表你就會發現,雖然它們的脂肪含量不太高,但是,大都含有較多的糖,而糖能促進胰島素分泌,從而促進體脂儲存。 由于沙拉中所含的一些維生素是脂溶性的,因此,它們需要和脂肪同時攝入才能被身體吸收。所以選擇含有少量脂肪的沙拉調料效果會更好。避免這種不健康飲食習慣的關鍵,就是沙拉里的調料不要添加太多,以免額外攝入太多熱量。 健康的食品:全麥面包 不健康的吃法:全麥面包加奶油奶酪 如果你在吃全麥面包時往面包上抹些奶油奶酪,就會使原本健康的食物吃得不健康了。因為奶油奶酪只能帶給你很少量的蛋白質,但卻含有大量的飽和脂肪酸。 最好的解決辦法就是放棄奶油奶酪,轉而使用純天然的花生醬。花生醬中含有較多健康的脂肪、較少的糖,所以是更健康的選擇。如果你想攝入更多的蛋白質的話,也可以用全麥面包夾煎雞蛋吃。 健康的食品:蔬菜炒瘦肉 不健康的吃法:蔬菜炒瘦肉配白米飯,以及在炒菜時使用預包裝的混合調味料 。 晚餐時選擇蔬菜炒瘦肉,是攝入大量蔬菜及蛋白質的好辦法。但在做蔬菜炒瘦肉時最容易犯的錯誤,首先是使用預包裝的混合調味料,其次就是配著蔬菜炒瘦肉吃幾碗白米飯。 白米飯的脂肪和熱量雖然很低,卻會對你的血糖水平產生很大的影響。一般情況下,我們應盡量避免在晚餐后讓血糖水平劇烈波動。為此,你最好選擇糙米飯配蔬菜炒瘦肉來吃。此外,炒菜的時候,最好自己準備調味料,而不要買預包裝的混合調味料,以免攝入過多的糖。 RUF5415DECVER 書房燈具裝潢圖片 書房燈具設計大全床頭櫃適合放什麼擺件 要怎麼選擇如何從八字看哪些人不適合結婚得慢性前列腺炎與經常騎車有關嗎?? |
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