姿勢不對，“坐”出腰椎病

什么是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

正確的坐姿長這樣

長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。

護腰椎，專家推薦兩類運動

對健康的人來說，下列運動有助于養護腰椎。

腰椎間盤突出患者，這樣運動

飛燕式

腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。