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2025/06/21 17:31:22瀏覽10|回應0|推薦0
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吃魚多吃菜 5飲食原則改善高血壓

現代人飲食西化、醣類攝取過量、喜好油炸飲食、作息不正常,加上工作壓力大、運動量不足等,導致罹患高血壓的年紀下修,調查更發現,台灣竟有三分之一的民眾不知道自己有高血壓。想要控制血壓,除了藥物外,若能力行「得舒飲食」,不僅可改善血壓,並降低心血管疾病風險。所謂得舒飲食,是利用多蔬菜、適量水果,同時選擇全穀雜糧及低飽和脂肪的食物,來幫助身體攝取大量的膳食纖維、鉀、鎂、鈣等營養素,進而改善血壓問題。掌握以下5飲食原則,可輕鬆控制血壓:1.主食選擇全穀雜糧類三餐主食盡量以未精緻全穀雜糧為來源,例如糙米、燕麥、紅藜、薏仁、紅豆、綠豆、玉米等,增加膳食纖維、礦物質與植化素的攝取。其中「量」要控制,一般非勞力工作者,每餐吃一個拳頭大小的主食就夠了。2.魚肉及豆製品取代紅肉紅肉含有較多的飽和脂肪,且因人工飼養環境不佳,常有抗生素、荷爾蒙的殘留。建議三餐的蛋白質來源,以魚肉、黃豆、豆漿、豆腐、豆乾等為主比較好。魚肉可以多選擇Omega-3脂肪酸高的鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,幫助維持血管彈性,並降低身體的慢性發炎,每餐約一個手掌大小;素食者可選用毛豆、天貝、豆腐、豆乾或鷹嘴豆,少用人工色素染色的豆乾。3.蔬菜至少5份各類的蔬菜含有不同的植化素,如紫色的花青素、紅色的茄紅素、綠色的葉綠素、橘黃色的葉黃素、黃色的玉米黃素、白色的含硫化合物等,都被證實有很好的抗氧化作用,對於心血管的保護有益處,所以,盡量每天可以吃到五份的蔬菜,增加植化素、膳食纖維及礦物質的攝取。其中,一份蔬菜的量約是半碗的熟蔬菜量。4.水果不過量儘管水果有豐富的維生素,但因為台灣的水果多半都改良過,味道極甜,當攝入過量的果糖,身體很容易造成脂肪堆積,特別是內臟脂肪的生成,與水果攝取過量相關性很高。建議吃水果一天不要超過兩份,所謂一份約是一個拳頭大小的量,且最好選擇低糖的漿果類為主,如藍莓、桑葚、草莓、番茄等。5.吃堅果用好油好油可以增加體內壞油的代謝。現代人經常外食,攝取過量的反式脂肪、變性的油脂,這些油脂身體很難代謝出去,通常會囤積在血管及內臟,引起血壓高、血脂肪高等問題。藉由攝取足夠的好油,特別是單元不飽和脂肪酸及Omega-3脂肪酸含量高的冷壓初榨橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、酪梨油、印加果油等,能夠幫助代謝囤積在體內不良脂肪。堅果控制每天一份(一份約是塑膠白湯匙的一湯匙),並且選擇低溫烘焙的堅果,少選用調味或油炸堅果。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單!4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

中職/又一洗榜紀錄!力亞士慘掉10分 悍將42場吞30敗史上第6快

洋投力亞士開局就挖坑,富邦悍將隊只打2局已經處於0:8落後,最終只撐4局狂瀉10分退場,悍將終場以3:11不敵中信兄弟隊,開季42場比賽吞下30敗,並列史上第6快,而榜上前5有4隊是悍將與悍將前身。力亞士首局就被打得慘烈,張志豪、江坤宇、陳俊秀接連敲安,許基宏則挨觸身球,兄弟前4棒全數上壘,一舉攻下3分大局。力亞士在第2局的投球依舊動盪,高宇杰先敲安打,宋晟睿打向一壘方向的滾地球,范國宸接球傳一壘,補位的劉俊豪卻一個閃躲讓這球漏到後面,記錄為安打加失誤,張志豪補上安打帶有2分打點,再對江坤宇投出觸身球、四壞保送陳俊秀,力亞士因投手犯規、詹子賢安打繼續失血,該局再洩5分。江坤宇隨後提前退場,兄弟球團表示,江坤宇為左手臂挨球吻,先進行冰敷治療,等待消腫再由防護團隊陪同前往醫院做進一步檢查。力亞士3、4局狀況看似回穩,但第5局沒拿到出局數,留下滿壘局面,林栚呈接手後被宋晟睿敲出安打掃回2分,力亞士最終先發4局被敲9安打、失10分(責失6分)。加上這一場,力亞士對戰兄弟3場吞下3敗,合計13.1局狂失21分(責失17分),對戰防禦率高達11.48。兄弟由黃博多先發6局被敲5安打、失1分,拿下本季第6勝,追平後勁、威能帝、魔神樂,此役7次三振入袋,累積55K,超越艾速特,兩項數據都居聯盟領先位置。陳柏均把關的8局下,悍將曾浮現反攻契機,董子恩、林澤彬接連敲安,再對孔念恩投出觸身球,無人出局已被攻占滿壘,但最終只靠申皓瑋高飛犧牲打攻下1分。9局下則是楊泯貽、董子恩安打串連再下一城,悍將終場仍以8分差距吞下4連敗。悍將輸球後吞下第30敗,開季前42場累積30敗為史上第6快,史上第一為2003年第一金剛隊38場,接下來2到5名全數都是悍將與前身球隊。年份球隊達陣30敗場次2003第一金剛381994俊國熊401996興農牛402011興農牛402022富邦悍將412014中信兄弟422025富邦悍將42中信兄弟隊洋投黃博多以6局失1分拿下第6勝。圖/中信兄弟隊提供🔥《獅吼臺南棒球訂製書》|嘖嘖百萬火速達標▪結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88《NBA總冠軍賽預測抽大獎》▪總冠軍賽最後預測機會!喬丹經典公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥

這不是AirPods!趕出門他誤拿一物當耳機 網共鳴曬糗事:阿嬤很生氣

不少人趕出門,都可能會錯拿隨身物品。1名男生在網上發文,表示以為自己帶了AirPods出門口,豈料發現拿錯了牙線盒,由於兩者都是白色外殼,所以令他忙中有錯,回家後他將耳機和牙線盒放在一起,拍攝1張「兄弟團聚」合照。文章吸逾29萬人按讚,更引來許多網友留言分享同類糗事,笑言「想帶露營椅,卻帶了樂譜架」、「回老家不小心拿到電視遙控器,上高鐵才發現,阿嬤很生氣」、「買泰國水果香皂當伴手禮要送人,結果隔天被媽媽當水果吃」。樓主在Threads表示,「X!出門帶錯耳機」,原來他誤帶了牙線盒,其後再分享AirPods和牙線盒單獨照片和合照,白色牙線盒反面和AirPods一樣都是純白,雖然尺寸不同,但都是類似圓形形狀,物有相似,所以令他誤會,樓主更笑言「兄弟團聚了」。大量網友分享帶錯物件糗事,笑言「要帶嬰兒車,帶了阿嬤輪椅」、「要刷信用卡,結果店員說不能刷,後來發現是健保卡」、「出門爬山打算帶茶葉蛋,結果打開發現是馬鈴薯」,亦有人指曾經和原PO有相同經歷,於索性將牙線盒貼紙黏在耳機充電盒上。由@isabellathatgirll發佈在Threads查看延伸閱讀:圖書館自修學生離座留平板電腦!寫上:做個好人唔好偷後續爆笑網紅順利產子!老公向護豪送金飾致謝妻笑稱:像是在醫院開金舖文章授權轉載自《香港01》
( 心情隨筆心情日記 )
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