體位法練習要點失眠 二：

　　1.當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

　　2.頭部回正到會 ，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟儘量著地。

　　3.吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身後兩側墊子上，右膝關節完全著地，左小腿垂直於地面，胯部下沉，雙手儘量接觸身體兩側墊子，注意左膝關節不要用力，重心放於兩胯中間。

　　4.吸氣美食到會 ，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿併攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。

　　5.吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向後。

　　6.吸氣身體直立辦公室清潔，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調息。