睡眠的重要性

當你睡著了，解決疑難雜症的分子大隊會為體內所有系統進行微調、重整與清理，使之回復最佳運作模式。睡夢中，剛學習的新知識會被消化與吸收，記憶得以整理與儲存；免疫系統重新將自然殺手細胞（natural killer cells）整建成軍，以對抗大批感染原；同時，身體會製造生長荷爾蒙（growth hormone），以修護成人的受損組織或建造孩童的新組織，並對抗壓力的侵襲。

人睡得好，才能保持巔峰狀態，讓所有系統發揮最高效能，否則很容易沒精打采，思緒不夠集中，決策不夠明智，記憶力與性慾也會減退；接著其他毛病開始出現，提高罹患心臟病、中風、糖尿病與肥胖症的危險。

一夜好眠的方法

1.作息規律

每天最好在同一時間醒來：一日之計在於晨，睡眠也一樣。在你張開眼睛的一剎那，光線便會經過視神經啟動腦部的生物時鐘。這會刺激荷爾蒙的分泌，調節思考活動與各種感官。美國加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心醫學主任費思嘉．恩高說：「陽光能刺激腦部活動起來。」每天早上定時刺激，會令身體知道半夜是睡眠時間，中午應該醒。

睡醒時間天天不同，人的生物時鐘就會紊亂，起床後可能有好幾個小時提不起勁來。

睡前一個小時慢慢放鬆自己：臨睡前我們要調整心情，讓自己放鬆，才會睡得好

不要全天候事事操心；不要工作到太晚；晚上把手機和電子郵件的即時通知都關掉吧。電腦螢幕、夜燈、收音機的時鐘顯示也最好關掉，因為即使是微弱的燈光，也可能讓腦部產生誤解，以為應該醒來；完全漆黑的環境會告訴腦部是時候睡覺了。

2.飲食

睡前六到十個小時只喝水、果汁或者不含咖啡因的無糖汽水，絕不要喝咖啡、熱巧克力或茶：咖啡因會破壞腺甘酸（adenosine）的效果，腺甘酸這種腦部化學物質會讓你想睡覺。事實上，光是一杯飲料的咖啡因就足以讓腦部加速運轉，縮減睡眠時間，使人不能熟睡，而且也令你半夜起來上廁所。

不要喝葡萄酒或雞尾酒：即使你喜愛美酒，但只要有睡眠問題，就必須限制酒量，尤其是飯後與睡前。酒精雖然能讓人放鬆，但往往使人睡得不熟，狗狗只要呼口氣就可把你吵醒。

晚餐吃米飯：一整天的飲食要均衡，才能補充足夠的神經化學物質，讓腦部維持高效率的運作。澳洲雪梨大學的研究人員發現，睡前四小時吃高碳水化合物的晚餐，例如米飯，會讓入睡所需的時間縮減一半。

床邊準備好牛奶和餅乾：美國睡眠醫學會會長瑪莉蘇珊·伊瑟指出，牛奶中的色胺酸（tryptophan）能讓人渴睡，但你還需要碳水化合物讓色胺酸在腦部發揮作用，餅乾是最佳選擇。

整理自《讀者文摘》