遺忘 其實很容易

因為 記憶不容易

一定有很多朋友 剛說過的話 一晃眼就忘

想拿個東西 轉個身又忘了的經驗吧

在網上看到一則如何強壯那漸漸消退的記憶力的方法

歸納起來的心得就是 嘴要動 腦要動 四肢更要動

要活得清楚明白 就要動 哈哈 分享給大家

1.細嚼慢嚥 : 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全

牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環

量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.列清單:無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，藉由列下

工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都

能幫助有效完成工作。

3.吃早餐:吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。因為大腦不具有儲存葡

萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低

，會想睡、容易激動，也難以學習新知。

4.做家事:別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排

居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半

身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。

5.多喝水:大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家

、精神科醫師亞蒙，曾經掃瞄過一位健美先生，他的腦部影像很像毒癮

患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失

水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看

起來正常多了。

6.跟人笑笑打招呼:打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且

為了主動打招呼，要記住對方的人名與特徵，也能提高自己的腦力。

7.每週走一條新路:嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀

訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或改變每天下車

的車站，早一站或晚一站下車，單是做這項，能對前額葉產生刺激。

8.健走:身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，

而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊

處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。只要每週健

走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

9.看電視少於1小時:看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳

洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力

較好的人每天看電視的時間少於1小時。

10.吃葉酸和維生素B12:這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同

半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素如鮭魚、沙丁魚

等。維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

11.吃香喝辣:吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能

的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。