★推薦養生內家拳法，多運動常保健康，要活就要動

☆縱鶴拳源流介紹

縱鶴拳，係於清時福建鶴法名家方徽石，以吞、吐、浮、沉身法，金、木、水、火、土手
法，其性能之精髓，融匯顫抖之震勁，創造了「縱身鶴法」稱「縱鶴拳」。「縱」，「駿」，
「蹤」，「宗」者，乃福建福州方言之諧音，顫抖震彈之意。拳法之神奇‧威震福建八閩，日
據時期流傳到台灣，後人多以鶴拳稱之，其實是「縱身鶴法」，依其理法，以輕清柔實為體，
震身抖勁為用，明其理而悟其法，練至爐火純青之境，可制敵於舉手投足之間，有令人意想不
到之威力也。

☆創始祖師方徽石

縱鶴拳法，始創於前清道光年間，創始祖師姓方諱徽石，字世培，福建、福清琯口、茶山
人氏，世代書香，幼即敏而好學，尤嗜技擊，力練鶴法，受教名師，均驚其為廩異，練功之餘
，喜審飛禽走獸博衛之態，對武藝更有所領悟精進。年甫弱冠，典中武舉，以無意於仕途，遂
雲遊各地，尋師訪友，探研各派拳藝，深覺鶴法原本猛殺，復求輕柔震彈則盡善盡美矣。偶觀
寒鴉淋雨，在樹上顫抖雨、而樹幹竟為之動搖。彼雨隨身飛散。復見靈犬落水起岸，搖身一駿
，水珠飛濺。於池畔審視魚蝦之生態，魚身之柔游，蝦臂伸縮之輕速悠閒。頓悟輕捷與彈性所
產生之力道無窮。嗣後深居茶山天竺寺，精究所領悟大自然魚蝦鳥獸防衛抗敵之術，融匯鶴法
之精髓，創造了以鬆柔、圓化、摔彈、抖震之技法，潛修至誠，乃得該寺禪宗長老之賞識，指
導行拳運氣，導入任、督二脈，使真氣貫注於奇經八脈之中，意氣為體，呼吸為用，因明理而
悟法，力練數十寒暑，終於開宗立派成「縱身鶴法」一門，於行拳時內力源源而生，用之不竭
，雖逾千招，毫無疲憊之感，且拳勢變化已臻化境，常制敵於機先，發手時中者如中惡，而身
已飛越丈餘之外，其縱勁之大，極為罕見，故獨創縱法一脈流傳於茲，已一百八十餘年矣。


☆入室有五虎
方世培研練縱鶴，功成仍續潛修，斯時也，慕名拜師者，絡繹不絕，唯其授徒嚴謹，均察
其性行，審其德業以為取捨，弟子中稱譽一時有謂「五虎」者，一、唐依鶴（好縱身）。二、
王凌（好化身）。三、林孔培（好翅股）。四、蔡道恬（好撈金）。五、方永華（長短節）。
偕為方始祖入室弟子，嚴督修練，各擅專長之拳法，遂別師門各行師道，凡登門試技者莫不應
手立仆，銳不可當，縱鶴拳藝，超然的功力，於是聲譽鵲起，威揚八閩。
方永蒼師祖為始祖方世培之胞侄，自幼受方家之薰陶，與堂兄方永華志趣相投，互相探討
拳藝，又得始祖嚴格指導，運氣，發勁、起落、抖技、轉馬、攻守互能之特性，力練不輟，因
此永蒼師祖尤擅化身短節，守中偶攻之勢，堪稱獨門絕技。


☆氣功概要
　　武術氣功之勁(暴發力)運柔成剛內外兼修(外練肢體、內練精氣神)意氣為體，呼吸為用，精神為君，骨肉為臣，寸寸軟而有勁，步步柔而生根，五氣朝元，五機歸一，三寶聚頂，氣入丹田，求去自如，必須勤練，百無一失。

　　練拳不練功，到老一場空(內功能蓄氣持久)氣功可約分三大類：

　　　　　　　健身氣功

　　　　　　　治療氣功

　　　　　　　武術氣功
　　　　　　　(包括健身、治療及防身，可說一舉三顧好處多)

　　練拳要先知理法、概要、用功時以輕、柔為主，呼吸清徐，意義下沉，步馬寬柔，腰腿靈活，肩懸肘墜，池吞田吐，次則舒背運氣，神靜志閒，關節柔綿，丹田充實，浮沉伸縮得宜，其勁似於有意、無意中聳然而出，得其妙用無窮。


☆練功概要

練功時腹內一股暖氣在流動，全身慢慢感到發熱，此即是氣血在人體內舒暢循環流動，它循著經絡由丹田下行至湧泉穴，然後上行經背、頸、直到頭頂(泥丸宮)，再下行經顏面至丹田成為橢圓形而周流形式，這種氣運行之速度極快，周而復始不斷循環。身輕如鵝毛般飄飄，好像沒站地上。五臟六腑按摩似地舒暢。


☆福建茶山天竺寺內功秘技

　　天竺寺禪宗長老，指導行拳，配合運氣，引真氣貫注奇經八脈。祖師傳授學徒中稱呼五虎者，(一)方永蒼(二)方永華(三)唐逸鶴(四)王陵(五)蔡道恬，為二代師祖，後傳於張常球(台中)、林國仲(虎尾)、方紹翥(鹽水)，是為三代師祖。


☆縱鶴拳之特點

　　縱鶴拳之最大特點是「縱」，難以確切之文字來表達。比喻鳥淋雨抖翅而顫動，狗落水上岸時，身上則發出一陣彈抖之勁，把身上水片刻之間彈掉抖淨。這種動作人們稱它「狗縱身」。福建閩北方言稱「縱勁」，它有彈、抖、震撞之含義。縱鶴拳在鍛鍊中即要求兩臂彈抖之勁、震撞之功、以及兩腿屈伸之勁，應做到兩手如繩，兩腳如輪，進而猛殺，退而輕靈，身法上則要求龜背鶴身，蝦臂狗縱身。

　　在於技擊上之特點：見力生力，見力剋力，見力棄力，注意更注氣，注氣求靈活之力，用於技擊上就是勁。手法講求金、木、水、火、土五行變化，善用鎮、劈、接、抖、斷、挪、剋、衝、摔等手。步法注重，進退、橫斜、竄疾轉動。講穩打穩進，穩打穩退，閃躲帶打功能。

　　縱鶴拳之套路：分三戰四門，二步，四步，五步，搖櫓手，走馬三角，雙蝴蝶，抖技三剋戰，蝴蝶穿花，八角穿心。其中最講究是三戰，拳諺：拳要好，三戰討。它是縱鶴之本，在整個訓練過程中始終貫穿著吞、吐、浮、沉之氣功運動，它之呼吸之法，從胸式呼吸引向腹部，用逆式呼吸法，呼氣及吸氣均以丹田為中心點，吸氣時收縮腹部，呼氣時脹大腹部。由於訓練時多以三戰，更突出吞、吐、浮、沉，剛柔相濟之特點，從外形與內在之精、氣、神，有它獨到之處。

☆教練簡介:

高亞男教練，師事林朝火老師學習縱鶴拳,為縱鶴拳第五代門人. 

☆新班開課時間:

每周日下午1400時至1600時

授課地點:北投文化國小

授課重點:基礎功 對練及牽打為主 歡迎隨時加入

☆兒童縱鶴拳武術班

宗旨：防身健體，修身練性為宗旨，讓有志研習武術之小朋友 ，能因應自我的體質，性格和興趣，選擇合適的武術來修練 。並希望能增加大眾對縱鶴拳的認識和了解，提高分辨及欣賞能力 ，從而更懂得珍惜這寶貴的文化遺產，將中華國粹薪火相傳 ，發揚光大。 課程：教授縱鶴拳之基礎功法、徒手、對拆及套路，著重發展學生的身 體機能，建立自信，透過學習縱鶴拳，能提高記憶力，學習能力 ，身體各部協調一致,且能使反應敏捷，懂得防身自衛，並藉著群體活動，讓他們學習與人相 處之道。年齡：5 – 12歲 時間：星期日上午10:00 – 12:00

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