醒腦操，讓你不賴床

每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床後腦袋還是昏昏沈沈，該怎麼辦？

有八個體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接一天！

文．黃惠如

轉載自康健雜誌 7期 

在出版社工作的張小姐最近常常沒聽到鬧鐘響而睡過頭，睜開眼睛一看，驚覺上班已經快遲到了，趕緊匆匆出門，在公車上化妝。

到了公司之後，腦袋還是似醒非醒，不但忘東忘西，開會也提不出什麼好點子，「我也嚮往每天是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然後神清氣爽地出門……，」她自嘲道。這是每個人的願望，現在有八個體操可以讓這個願望實現。

重點在背部

這八個體操主要是透過背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。

因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。

可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。

而且神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。

這時候在床上就可以做的背部體操馬上派上用場。

伸展背部肌肉，促進血液循環，並配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。

呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。

向動物學習

另外，起床後伸展運動可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節，活動神經系統。

肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。

特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的，這一點可以從觀察貓、狗伸展軀體就可以得知。

1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢地向兩頭伸展，伸展時吸氣，放鬆時呼氣，做3～5次。

2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3～5次。

3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5～10次，這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張，膝蓋微曲，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時候，轉轉腳踝。

6.將頭和手靠在牆壁，一腳向前，後腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作就可以強化腳至背肌，也可以鍛鍊大腿。