運動降血脂 有氧才有效

【聯合新聞網 記者楊清雄／報導】

「醫生！我天天舉啞鈴、做伏地挺身，腹肌雖然沒有六小塊，但也沒有團結在一起，為何血脂還是居高不下？」想靠運動來降低血脂嗎？醫師提醒，快走、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動才有效喔！

許多人驗出血中膽固醇時太高時，都知道要少油多動，可能有不少人像35歲的邱先生一樣，拚命舉啞鈴、伏地挺身，儘管練出臂肌和腹肌，膽固醇卻未明顯降低，原因就是做錯了運動。

書田診所家醫科主任何一成表示，邱先生因為體質的關係，先天血脂容易偏高，他的血液膽固醇值為280mg/dl、三酸甘油酯值是300mg/dl，兩者均超過正常值（兩者均應小於200mg/dl）。

何一成說，邱先生曾服用降血脂藥，卻發生肝功能異常的副作用，被迫停藥，改從飲食及運動著手改善；邱先生在書田診所的記者會現場說，他連續三個月每天在家健身40分鐘，卻毫無成效。

原來，邱先生都做舉啞鈴、伏地挺身等無氧運動，誤以為愈費力愈有效，後來他改做有氧運動，三個月後，膽固醇及三酸甘油酯值已各降至230、206。

據了解，人體經過持續三個月的有氧運動後，平均總膽固醇會下降9%，三酸甘油脂則降低15%，而好的膽固醇會上升15%；但若是無氧的緩和運動，就不會有成效。

至於什麼是有氧運動？何一成指出，民眾可以心跳速率調整運動強度，首先用220減去自身的年齡，即為最大心跳率，例如30歲的人，最大心跳率為每分鐘190次。

他說，剛開始熱身時，應先從最大心率的六成開始，即每分鐘114次，上限則維持七成，即每分鐘133次，每天運動半小時到一小時，一周不少於三次。