《美好五分鐘：平靜專注的100則練習》

Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long

傑弗瑞‧布蘭特力（Jeffrey Brantley）、溫蒂‧米爾斯坦（Wendy Millstine）◎著，許桂綿◎譯 
 

     五分鐘可以是短暫的，卻也可以是很長的時間；生命可以是忙碌、緊湊、結實纍纍的，卻也可以是混亂、緊張、令人窒息的。尤其是此刻我們所置身的世界裡，總是無可奈何地顯現出一種無法調和的矛盾──雖然物質豐盛的程度前所未有，當然有待進行的事也是多不勝數，但是，這樣的生活卻照樣令許多人不滿意；覺得空洞、乏味、無法滿足。

    不過，就算如此，我們還是可以盡力一試，藉由一個深沉的呼吸、一個安靜的片刻，讓一切改變。

    這本書的目的是希望幫助煩悶的現代人，掌握「專心於此刻」的技巧，使自己與周遭世界的連結更為深刻、完整，讓自我的生命旅程更為富饒。

    書中所提倡的概念非常簡單：只要撥出一點時間，每天早上只需五分鐘，把心思貫注於當下，同時在心中設想一個清楚明白的期許，接著讓自己專心投入這個簡單的練習──或者，也可以說是一個儀式或心靈活動。

    本書所提到的每一則練習，都具有啟動改變的強大力量──改變你與自己、與旁人的關係；改變你對生活的想法以及與他人互動的方法；改變你看待自己的方式，進而重新省思生命的意義和目的。

    此外，如果你符合以下任何一種情形，那麼這本書是為你而寫的：

1. 想要多做一點什麼來豐富生命，卻苦無時間，而且行程已經排滿，似乎也不太可能有多餘的空檔來容納別的事。 

2. 想使自己更快樂些、更滿足些，卻不知該怎麼做。

3. 常常覺得很累，沒有精神、力氣去做額外的事；即使是一直以來想做、並且對自己有幫助的事。 

4. 對自己的內心與外顯的生命，以及人心的奧秘，具有極大的好奇，並且願意嘗試不同的方法去探索。 
 

作者簡介

傑弗瑞‧布蘭特力（Jeffrey Brantley）

北卡羅萊納州德罕市（Durham）杜克大學精神醫學系顧問，杜克大學整合醫學中心「正念減壓計畫」的籌辦人和主持人。布蘭特力博士自醫學院時期起開始學習默想靜心，迄今長達三十年，他並將學習所成應用在醫療工作上。他曾應邀在平面媒體、電視和廣播等，暢談正念減壓的方法。著有《安撫焦慮》（Calming Your Anxious Mind）、《美好五分鐘》系列作品。 
 

溫蒂‧米爾斯坦（Wendy Millstine）

美國舊金山灣區的自由作家、詩人、表演藝術工作者。米爾斯坦女士長年從事性別運動，同時也是一位女性主義評論者。她曾赴世界各地帶領工作坊，探討性別政治的議題，也經常受邀前往大學社團與獨立書店演講，她前往的學校包括加州大學、博克萊大學以及舊金山州立大學等。另著有《美好五分鐘》系列作品。

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