運動和健康的ING Running哲學

我們的訓練方法是以運動及健康專家所開發的原則和建議為基礎的。我們「訓練」的意義是：
為了改善表現以及身體器官的有效性及效率，系統化的採用官能刺激。

運動計畫
我們可以藉由訓練影響身體的不同部位，讓我們強化精力、力量、速度、活動力，以及協調力等能力。一個人的身體能力，是要藉問問題及測驗等方法來分析的，如此才能夠進一步做個人的訓練。訓練計畫包括了以下所敘述的所有訓練元素。

過度費力
努力程度應該是逐步增加，到達到更好的體能程度。努力的程度應該是比平常，日常生活的時候還要費力一些，不然就不會有積極的練習效果！這就是所謂的超量補償作用。

特定的
如果你的目標是放在身體的更多部位，那麼訓練的效果會最大。若只訓練你所想要部位的體能，體能也會增加。如果你只練習腹肌，那麼你只有腹肌會變強壯。如果你想改善心臟的體能，那麼練習內容就應該包括心肺的原素，例如特定速度的騎自行車或者是跑步。

可逆的
最新達到的體能程度無法自己留住，你必須繼續訓練才能夠保持達到的體能程度。要特別注意的是，要維持你的體能程度比從頭打造訓練所要付出的努力較少。

報酬遞減法則
你的條件越好，體能程度要進步到更高等級也就越難。可以用跑步來比較：新手可以很輕易的就讓自己的成績進步很多。但是一個專業跑者則必需持續且非常努力的訓練，才能讓自己的成績進步一秒鐘。

                              ◎◎◎◎◎2006年我在ING◎◎◎◎◎