文／柯俊銘

您是個完美主義者嗎？是否老喜歡「雞蛋裡挑骨頭」呢？即使表現已獲肯定，但依然不滿意，認為還能做得更好？如果答案屬「是」，為了健康福祉著想，最好還是改改這吹毛求疵的壞習慣吧！

專家指出，完美主義就像一把雙面刃，可以利己，也可能傷己。具該極端性格者，由於處事態度嚴謹，設定的標準高，在精益求精的理念鞭策下，往往事業能有所成就。

然而，僵化的堅持卻常為個人帶來沉重的負擔，除易引發負向情緒，造成社交關係緊張，長期下來也會提高罹患身心疾患的風險，例如心臟病、憂鬱症、物質濫用等。

◎有鑑於此，提供以下建議，有助緩解個性中的「龜毛」部分，避免無謂的執著折磨自己或傷害身邊的人：

●進行損益分析：記錄每天出現相關想法的情境、結果與感受，一段時間後檢討得失，了解其對生活的影響為何，歸納找出問題所在，藉以強化改變動機。

●培養正向思考：改變自我對話的方式，一旦腦海中出現自責的念頭，學習以較樂觀的想法取代，並儘量去欣賞事物美好的一面，避免以偏概全。

●享受付出過程：做事嘗試樂在其中，用心體會當下所經歷的點點滴滴，並透過省思找出蘊含的價值與意義，不要單以結果評斷有無成功。

●坦然面對批評：常言道：「人非聖賢，誰能無過」，勿把批評都視為攻擊，要懂得察納雅言，虛心接受指教，採取防衛反應只會阻撓進步。

●務實規劃進度：處事學習放慢腳步，莫好高鶩遠，把持「量力而為」原則，設定合理的階段目標，循序漸進，從逐步實現中可強化自信。

●結交良師益友：多認識非完美主義的朋友，除能作為效法的對象，也能請其適時提醒自己。必要時，尚可尋求專業心理師的協助，建立理性的認知模式。

知名的暢銷書「別為小事抓狂」曾提到，想要讓日子好過，就需學習與自己的不完美和解。雖然追求卓越是許多人的理想，但若不知為己擁有的一切感到滿足與感激，還拚命鑽牛角尖、找差錯，執意要修正它，恐怕只會陷入無限的痛苦中。唯有懂得放下完美，知福惜福，相信人生才會更美。（作者為公職臨床心理師）

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【聯合報╱李旼／導遊（台北市）】 2011.07.06 03:18 am

最近日月潭附近的土特產店紛紛關門，一般咸認是旅行社、導遊與商家掛鉤，欺騙觀光客肇致的後果，其實旅行社、導遊何辜，他們怎知貨品的真偽？ 帶旅客進店購物，這是旅行業間的潛規則，對方給的團費低，旅行社當然得從購物行程中賺回來，於是旅客前前後後被扒了好幾層皮。為了攬客，旅行社三四千人民幣也在接，想想還有甚麼品質可言？參觀景點二三十分鐘，進店購物一兩個鐘頭，旅客不怨聲載道才怪。 台灣導遊出團有工作津貼，購物佣金可有可無，不會發生類似港澳導遊臭罵旅客的情形；反而是陸團領隊，抽成趴數低，於是拚命督促導遊做自費行程或進店購物，台灣導遊基於職業良心，不願順從，就會被陸團領隊假藉各種理由給換掉，導遊為保住飯碗，只好同流合汙。 三年來，陸團領隊有來過台灣百次以上者，行程操作比本地導遊還嫻熟，加上又有換導遊的權力，勢弱的導遊往往被牽著鼻子走，台灣遊覽品質早晚會受其影響，毀壞了台灣旅遊界的聲譽。 *******************************************************************************~ ~這篇文章是網友寫的. 他很有才華! http://blog.udn.com/romeolee/article