【元氣周報/記者林宜靜/整理;資料來源/陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑】 《飲食篇》 1.每天喝6杯以上的水 2.每天攝取足量乳酸菌 3.每天攝取30公克以上纖維質 4.細嚼慢嚥 5.吃八分飽就好 6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》 7.天天一定吃早餐 8.早一小時睡,早一小時起床 9.三餐定時定量 10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》 11.每天定時做20分鐘的腸道運動操 12.每周快走3到4次,每次30分鐘 13.經常做經絡按摩 14.練習腹式呼吸 15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》 16.隨時評估自己的壓力程度 17.尋求最喜歡、適合的解壓方法 18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓 19.假日安排休閒活動 《排便篇》 20.努力早上排便 21.固定大號時間,沒便意也要去 22.仔細觀察便便,記錄便便的健康訊息 23.尊重便意,想上就必須上 《腸道健檢篇》 24.排定未來五年的健檢時間 【2009/04/12 元氣周報】 |