字體:小 中 大 | |
|
|
2009/03/25 11:18:30瀏覽385|回應0|推薦0 | |
4大睡眠NG殺手 現代人想好好睡覺休息,是愈來愈難了,不少人苦於睡不好、 以成年人來說,睡眠需求約7∼9小時,睡眠不足(1) 該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢? 1. 養成固定睡眠與起床習慣。 2. 睡前1小時不要看電視或電影。 3. 準備就寢時,不要看書、講電話或想事情。 4. 睡前做輕度伸展操,不要激烈運動。下午4∼6點運動, 5. 洗熱水澡。 6. 艱澀難懂的書有助眠效果。 7. 把臥房當成單純睡覺的地方,讓臥房與睡眠產生聯結效果。 8. 躺在床上超過15分鐘仍不能入睡,就不要再翻來覆去當煎魚了! 妨礙睡眠因素 (1) 手機 目前對於電磁波研究,好壞各半,能免則免。長期接觸電磁波, (2) 手錶 不僅是手錶,睡眠時,會有束縛感或太緊的衣物都要避免。 (3) 胸罩 影響胸部健康, (4) 彩妝 阻塞毛孔,油脂分泌有障礙,容易有粉刺,影響細胞代謝, 助眠小幫手 以下4項食物,透過實驗證明有助眠的效果, (1) 含鈣食物:鈣具有安定神經作用,睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、 (2) 蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。 (3) 洋蔥切片:研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠, (4) 薰衣草:薰衣草味道可穩定情緒、安定神經, |
|
( 心情隨筆|心靈 ) |