肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，

讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能

蹣跚走==>時速 3(km/hr)      3(min)消耗300卡  每分鐘消耗 2.7熱量(卡)         

散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡  每分鐘消耗 3.0熱量(卡) 

自然走==>時速 4.5(km/hr)   90(min)消耗300卡  每分鐘消耗 3.3熱量(卡)

健步走==>時速 5.4(km/hr)   70(min)消耗300卡  每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 

全力走==>時速7.2(km/hr)    38(min)消耗300卡  每分鐘消耗 2.7熱量(卡)