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2018/09/21 13:48:52瀏覽107|回應0|推薦1 | |
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。 【撰文�𨰃x北縣立醫院中醫科主治醫師 鄭昌賢】 夜間小腿抽筋的原因 夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關: 過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。 運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。 寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。 血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。 夜間小腿抽筋緩解方法 突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢? 2.交叉舉手臂法 3.人中按壓法
這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋! 夜間小腿抽筋的預防按摩法 1.按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。 3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。 4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。 5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。 夜間小腿抽筋注意事項 1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 評論 這是現代中醫師的標準作法與解釋法,用如此複雜的方式來處理如此簡單的問題,這不是真正正統中醫說的方法,正統中醫面對處理這種半夜小腿抽筋的方法很簡單,正統中醫依照黃帝內經的理論認為 : 肝苦急,急食甘以緩之。因為肝主筋,肝經氣血流注時間是丑時,當產生肝苦急時,就是半夜抽筋的意思,此時只須食甘就可以緩解症狀,所謂食甘的定義,就是吃甜的,而最天然又最好的甘味就是蔗糖了,所以有這種問題的人,不必像上面陳述的如此麻煩又複雜,只需要在睡前喝一杯濃濃的紅糖水,就可以將這個問題立刻解決,而且不必每天喝,一週喝一碗蔗糖水就可以了。你如果喝的是用白砂糖泡的糖水,半夜還是照樣會抽筋,因為那是假的糖。 醫者,易也。能夠利用最簡易的方式來處理病情,就是上醫。正統中醫與現代中醫,孰強?孰弱?民眾自己去分辨吧。 漢唐中醫 倪海廈謹記於2009年12月08日 |
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