一.中醫養生，調節內分泌
　 　更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調節情緒。當發怒、抑鬱時，身體會過多分泌毒性物質，傷害身體從而加重疾玻中醫認為，更年 期綜合症因與心肝脾腎四髒有密切關係,中醫對待更年期綜合征的態度是重視整體調理，從而達到身心和諧。根據病因辨證治療

　　1.陰虛肝旺型
　 　頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數或弦細數，部分人還可能血壓升高。女貞子 15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。

　　2.脾腎兩虛型
　　頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白術10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。

　　3.加減：
　 　出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎 服，每日一劑，早晚分服。經臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合症，能明顯緩解更年期症狀，對治療和預防絕經後骨質疏鬆也有一定作用。

　　　 二.飲食調護，補給所需能量
　　更年期女性出現一系列症狀會損傷元氣、內耗體力，因此合理的營養補給可以從一定程度上緩解這些症狀。

　　1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

　　2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節。蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，但適當的蜂蜜水可以減少其他高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功效。

　 　4.體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期 所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，應常食。同時採取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結構。

　　5、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強記憶力之功效。

　　6、更年期綜合症的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效地改善並增強性功能。

　　　 三.精神治療，怡情養性
　　很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床後渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當的心理治療。

　 　更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更年期產生原因、表現有正確理解，瞭解更年期的一般 醫學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區，使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。然後是面對現實，當你瞭解這是每個人必經的正常生理 過程後你就能重新樹立信心，以樂觀的態度面對。當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊遊)；當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊 天、下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態。還有就是協調好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年 期的心理特徵。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關係、夫妻關係，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，儘量保持穩定的情緒，經過一年左右 的心理調適就能建立起新的心理平衡。

　　俗話說，年長的女性更要學會修身養性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂，做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒，這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。

　　　 四.運動保健，增強體質
　 　　許多更年期的女性都會出現肥胖的症狀，新陳代謝和雌激素水準的變化會使女性發胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的症 狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發，不能急於求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達不到目的，反而有害身 體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據自己的身體情況，選擇不同的運動項目。

　　　對於體質較好、平時經常鍛煉的女性而言，可以 選擇一些運動量較大的體育專案，如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等；體質較差、平時很少鍛煉的人，儘量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉專案 還可以結合自己的生活工作環境，比如經常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放鬆肌肉和關節，有條件的最好到 戶外進行鍛煉。

　　　此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應該注意加強提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動作，可 以加強盆底組織的支撐力，避免由於雌激素水準下降使肌肉和韌帶鬆弛，進而發生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁。總之，更年期女性在進行體育鍛煉時，更要遵循 循序漸進的規律，根據自身情況，選擇合適的運動並長期堅持，從而達到保持身心健康的目的。