2016里約奧運會中國女排奪得本屆奧運會冠軍。女排勝利，令人振奮，時隔十二年再登世界之巔！這場比賽可以說是萬人空巷，億萬中國人守在電視機旁看直播。只有強大的心理素質和抗壓能力才能笑到最後！

在生活中我們會遇到各種各樣的問題和困境，只有心裡足夠強大的人才能是最後的勝者！心理專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。 

困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也乾不了，我該怎麼辦？ 

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。

然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。 

困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？ 

辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。

這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從衝突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關係。

事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。 

困境3：我總是對同一類事情反复感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？ 

辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。

然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。 

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？ 

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。

其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。 

困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麼才能克服？ 

辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。

如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的衝動。 

困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？ 

辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。

如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。

然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收穫。 

困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？ 

辦法：首先，你應該找出你總想衝家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？

試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。

這樣，你既發洩痛快了，也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發洩之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。 

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？ 

辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者藉酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。

試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。

其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來”。專家們這樣解釋。 

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？ 

辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。

迎面吹來的空氣是鹹濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。

每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。 

困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？ 

辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更衝動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家諮詢了。不要認為接受心理諮詢是件大事。

事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理諮詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中去。要積極面對自己的問題，正確的看待心理諮詢。

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