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| 2025/08/06 19:13:48瀏覽21｜回應0｜推薦0 | |
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健康主題館／現代人壓力型肥胖 怎麼減重都瘦不下來 你知道過勞可能會導致「過勞肥」嗎？近年愈來愈多健身教練、營養師發現，不少希望減重的人，身體肥胖的狀態都是「壓力」引起的，形成所謂的「壓力型肥胖」或「過勞肥」。建議平時多從事走路、伸展操等低強度運動，避免久坐，增加生活中的活動量，即可健康減重。「壓力型肥胖」是指生活或工作中的壓力會減緩人體的新陳代謝，同時會影響壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，使得腎上腺素紊亂，易囤積脂肪而導致肥胖。台北醫學大學體育事務處兼任教練曾國峰說，曾有學員一周運動七天，飲食也控制得不錯，但一年下來只瘦10公斤，該學員找上他時，提到減重困境，一聽就馬上發現這是典型的「過勞肥」。現代人工作型態多元，曾國峰指出，有些居家工作者看似自己掌握工作進度，但反而會不自覺給自己壓力，工作與生活無法分清楚，導致壓力加成，逐漸形成慢性壓力，讓身體長期處於過度疲勞的狀態。壓力大更難增肌減脂當人體壓力持續過大時，曾國峰說，俗稱「皮質醇」的腎上腺素分泌荷爾蒙「可體松」濃度會升高，抑制肌肉生成、促進脂肪囤積，還可能導致胰島素敏感性下降，形成「愈累愈胖」的惡性循環。曾國峰提醒，如果過勞肥的人沒有先改善疲勞問題，而是增加運動時間，就可能會在錯的時間、錯的狀態下減重，會讓原本疲累的身體「更累」。尤其過勞肥的人運動，恐會有心悸、血壓高的生理反應，曾有人因此導致主動脈剝離、心肌梗塞而送醫。如何察覺過勞？曾國峰指出，在運動時，可自我觀察是否容易臉色蒼白、冒冷汗、手腳冰冷，也可摸手腕的脈搏，跳動的感覺是否比平時薄弱，只要有任一症狀，就代表身體已經過勞，需要適度休息，才能再運動。平時則建議，可在家量測血壓心跳，如果心跳比平常多出10下以上，連續超過3天，也是過勞的警訊。應先從事低強度運動部分民眾的過勞屬於長期累積，短時間的休息，可能沒辦法快速改善疲勞狀態，曾國峰說，如果屬於過勞型肥胖的人，短時間之內應該以「低強度」的運動為主，如散步、走路、伸展操、瑜伽等，重點不在燃燒脂肪，而是調節自身的神經系統、降低壓力荷爾蒙，進而減重。台北醫學大學附設醫院體管中心營養師黃雅婷表示，當人體沒有適當的休息，即使有定時運動，脂肪也難以消除。有些上班族明明一整天都坐著，也沒有過勞的行為，但仍屬於「過勞肥」，此類型的患者可能是晚上沒睡好的過勞，台灣睡眠呼吸中止症的盛行率高，連帶也增加這類睡不好的過勞肥型態。睡不好也會「過勞肥」如果是睡不好引起的過勞肥，黃雅婷建議，應先了解睡不好的原因，且在上班時降低久坐的時間，可以改站著上班，或是把水杯變小一點，增加走去茶水間的頻率，增加生活中的活動量，多走動的過程，可以幫助身體紓壓、放鬆，同步也能改善睡眠狀態。當身體漸漸平衡之後，此時再啟動減重計畫，將能事半功倍。黃雅婷表示，現代人的身體狀況不一，減重時無法都用同一種方式達到效果，民眾最常使用的「低熱量飲食」減重法，並不適合過勞肥或是泡芙人，此時需要專業人員的介入，找到最適合的減重方式，幫助達到減重效果。黃雅婷指出，如果不透過理解自身狀況，調整飲食或是生活型態的話，減重很快就會出現停滯期或是瓶頸期，會讓減重變成是一件挫折的事情，體重會出現反彈。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理南韓大選李在明勝出 所屬政黨同時掌控國會 南韓三日舉行總統大選，初步計票和各家韓媒出口民調顯示，進步派共同民主黨候選人李在明勝出，四日將在選舉結果正式確認後就職。截至台灣時間三日晚間十一時，根據逾五成計票結果，李在明以四成九得票率，領先主要對手、國民力量黨候選人金文洙的四成二七。南韓三大電視台三日深夜報導，李在明確定當選。李在明在仁川自宅門口表示，「如果結果確定，我將對國民的偉大決定表示敬意」。他說：「為了不辜負國民期望，我將竭盡全力完成賦予我的重任和使命。」南韓中選會四日上午七時至九時（台灣同日上午六時至八時）將召開全體會議正式認證選舉結果，幾小時後將在國會舉辦新總統就職典禮。南韓總統選後通常有兩個月過渡期，但公職選舉法規定因總統缺位舉行大選時，本屆任期將在確定當選後立即開始。這次大選是前總統尹錫悅四月遭憲法法院宣判彈劾成立並解職後啟動。尹錫悅去年十二月三日宣布緊急戒嚴，僅維持約六小時，國會同月十四日通過彈劾動議將其停職。南韓ＫＢＳ、ＭＢＣ和ＳＢＳ電視台在投票結束後立即發布聯合出口民調，李在明得票率以五成一七居冠，金文洙三成九三，相差十二點四個百分點；改革新黨候選人李俊錫得票率百分之七點七。南韓中央日報報導，若李在明獲得過半得票率，將成為南韓一九八七年首次總統直選以來第二位得票過半的總統。上次是朴槿惠在二○一二年拿下百分之五十一點五五選票。二○一七年當選的文在寅得票約四成一。二○二二年，李在明以○點七三個百分點差距敗給得票約四成八六的尹錫悅。李在明有望成為朴槿惠後，又一位勝選時所屬政黨同時掌控國會的總統。ＫＢＳ報導，此次大選是因尹錫悅被彈劾提前舉行，就職典禮預料將簡化，以宣誓就職儀式為主，省略慣例在普信閣鐘樓的敲鐘儀式、軍樂隊行進和鳴放禮砲等。韓聯社報導，共同民主黨國會領袖朴贊大在出口民調出爐後向ＫＢＳ說，南韓民眾已對「內亂政權」做出如雷貫耳判決；公眾對李在明的支持，反映人民強烈渴望從「生計崩潰」和近三年尹政府執政加劇的脫序經濟中復甦。朴贊大也說出口民調僅是預測，該黨將等待結果正式確定。三日投票率達百分之七十九點四，超過二○二二年大選的百分之七十七點一，也是一九九七年以來新高，當時為百分之八十點七；投票從上午六時至晚間八時，當晚開始計票。投票站逾一點四萬個，合格選民約四四三九萬人，約一五四二萬人五月底已事前投票。美聯社報導說，這次選舉是南韓民主又一次決定性時刻，但觀察家擔心去年戒嚴事件加劇的國內分歧還遠未結束，這可能形成新總統的巨大政治負擔，其眼前主要挑戰包括南韓經濟放緩、美國總統川普的美國優先政策及北韓演變中的核威脅。尹錫悅正就戒嚴事件面臨內亂罪追訴，一月淪為憲政史上首位被捕總統，五十二天後獲釋；若定罪，最重可判死刑或無期徒刑。圖／聯合報提供【全球熱話題】▪吃對早餐救大腦！92歲營養權威公布長壽菜單靠這蔬菜抗老▪時代最強聲音或精英教育？陸生蔣雨融哈佛畢業致詞引熱議▪膽怯的惡霸？關稅像拿槍指著習近平腦門川普懦弱恐加劇台海戰爭▪太火辣！俄正妹畢業舞會穿「深V洋裝」驚動校長狂吸百萬點閱▪陸高層為何缺席香格里拉對話？外媒揭「早有權衡」背後好處曝光健康主題館／黑芝麻不只補鈣還有5大好處 營養師教你怎麼吃 小小的一顆黑芝麻，富含鈣、鎂、膳食纖維、Omega-6脂肪酸等營養素外，還是優質的植物性蛋白質，具有潤腸、補鈣、助眠、降低心血管疾病等好處。不過，黑芝麻可以天天吃嗎？吃生的還是吃熟的比較好？一起來看看黑芝麻的營養價值跟食用方式。1.油脂改善便祕每100公克黑芝麻，含有脂肪54.4公克，所含油脂多屬於Omega-6多元不飽和脂肪酸，進到腸道，能幫助潤滑腸壁，讓頑固的宿便軟化；黑芝麻的膳食纖維含量也高，每100公克含14公克，可以幫助增加糞便體積、引起便意，進而改善便祕問題。2.補鈣防骨鬆黑芝麻鈣含量非常豐富，每100公克含1479毫克的鈣，有助預防骨質疏鬆，讓牙齒更堅硬。不過，黑芝麻的鈣質不好吸收，需要將其堅硬的殼磨碎或製成黑芝麻醬，裡頭的鈣質才能被人體運用。攝取黑芝麻時，一併吃富含維生素C的水果，可提高身體對鈣質的利用率，因為酸可以幫助礦物質的溶解。3.可降膽固醇研究發現，黑芝麻中的芝麻素，可以增加好的膽固醇含量，能減少壞膽固醇的濃度，因為芝麻素可以幫助清除體內自由基，減緩血管的氧化反應；研究更發現，芝麻素能夠降低高血壓患者的收縮壓及舒張壓，能減輕心血管跟心臟的負擔。4.補腎防掉髮中醫認為「以黑補黑」，黑色食物能夠補腎，一旦腎氣被補足，頭髮自然能豐盈，且不容易出現白髮；現代營養學則發現，黑芝麻之所以能夠幫助生髮、烏髮，原因在於黑芝麻含有多種微量礦物質及抗氧化物，可促進血液循環、改善毛囊健康。特別是銅，能幫助瀕臨衰竭的黑色素細胞重新長出黑色素，進而改善掉髮跟白髮的問題。5.含鎂助睡眠鈣跟鎂是調節身體緊張與放鬆的重要營養素。鈣離子進入細胞時，會使細胞收縮，離開時會讓細胞放鬆，所以當鈣離子異常滯留在細胞內時，會肌肉緊繃、肩頸痠痛；鎂離子是能將鈣離子移出細胞外的重要元素，它能將細胞多餘的鈣質存回骨質，進而舒緩緊張情緒跟緊繃的肌肉。100公克的黑芝麻，含386毫克的鎂，能幫助鈣質更好的沉積在骨質裡，能幫助舒緩情緒，晚上睡得比較安穩。重點1一天可以吃多少？黑芝麻屬於堅果種子類，富含Omega-6脂肪酸，可以幫助促進發炎，以提升免疫功能，但熱量高，若是攝取過量，不僅會引起身體慢性發炎，還會導致發胖；建議每天可攝取一湯匙，約20公克的量為限。重點2吃生芝麻還是熟芝麻比較好？若以營養素的角度看，生芝麻能保留最多維生素與多酚類，且生芝麻因沒有高溫烘炒，比較不會上火；但因為芝麻的殼很硬，攝取前建議要磨碎，或是吃黑芝麻醬，身體利用率會比較好。【補鈣健骨綠拿鐵】黑芝麻栗子牛奶食材：黑芝麻一湯匙、牛奶200c.c.、無糖豆漿100c.c.、栗子半碗、蘋果半顆。作法：所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。功效：此道綠拿鐵約可攝取500毫克的鈣質，達到健康成年人一日鈣建議攝取量1000毫克的一半。●蘋果富含維生素C，可以增加鈣質吸收。●豆漿含豐富的大豆異黃酮，能提高鈣質在體內的沉積與利用率。●栗子、黑芝麻都是入腎食材，能幫助生髮跟黑髮。黑芝麻栗子牛奶。圖／陳詩婷提供【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理 |
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合法的跟銀行借錢才是王道 
