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如何離開工作的怒氣大破解(2)
2010/11/11 00:56:10瀏覽228|回應0|推薦1

如何離開工作的怒氣大破解(2)

來源:網路流傳

找出你的「情緒溫度計」

不過,怒氣衝上頭時,一時難掩,遑論自我對話時,該怎麼辦?許多專家建議從生理來改變心理:

  • 首先要閉上嘴,因為盛怒時的舌頭像把利劍,容易刺傷人。
  • 接著深呼吸,強迫心跳、血壓回復正常狀態。
  • 或者離開現場找個安全的環境,動動身體、打球或做體操。
  • 盛怒時,跑去照鏡子,看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽,忍不住噗哧笑出來。

高度壓抑的日本社會裡,商人發明付錢砸東西的「解脫室」,供怒氣難扼又無處發洩的人宣洩。來到解脫室的人需付費,依照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像,客人通常會先寫上痛恨者的名字,邊破口大罵邊將手中小雕像往牆壁用力一砸。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為,適度地生氣其實也是一種能量的釋放。不過,砸東西、踢家具等藉著外物轉移情緒,雖然可暫時抒解怒氣,但許多人開始擔心會不會演變成暴力行為性格?葉雅馨主任認為,若不去察覺情緒的細微變化,而總是以宣洩方式排解,其實怒氣並沒有真正被消化,反而會形成惡習,重複發生。她建議使用「情緒溫度計」法。平時養成記錄情緒的習慣,每天分幾個時段記錄,並寫下動怒的原因,這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。

  1. 將情緒溫度計的刻度設定在0~10分,將一天分為七段落,例如一早搶停車位失敗,還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架,決定只給自己2分。
  2. 了解自己一天情緒的起伏變化後,接著去問原因,並給自己一段話。為什麼給8分? 喔,原來在下午三點,聽到窗外小鳥吱喳叫,感覺很愉悅。

葉雅馨曾經要求參加情緒管理營的成員,忠實記錄,結果發現每天的情緒波動受周遭環境與他人的影響非常大。記錄久了,自然培養出很細微的察覺能力,「即使生活中很細微的情緒飄過,也不放過」。葉雅馨強調,建立自己的情緒溫度計,更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期,可以趕緊做準備,警告同事閃遠點,免得被無名火燙傷。

除了察覺情緒,找出自己的情緒溫度計之外,學習從大架構看人生的挫折,才能真正不起怒氣。中油公司材料處副處長龐睿穎自勉也勉人,以寬廣的態度看待挫折或批評。她認為,「情緒不會無故找上門,多是自己將負面情緒攬在身上。」

偶爾「站在高山看海洋,」原本波濤洶湧的海水,也同萬物俱寂,平靜無波。龐睿穎在中油公司30年,當了12年的副處長,因為性別因素無法升遷。剛開始她會不平,曾經是升遷最快、帶領百位工程師、最年輕的女主管,眼見資淺的同事一個個往上爬過你,你氣不氣?「但當我轉個念頭想,12年前我就能與男性一較高下,這12年來沒被降職,專業能力仍受到肯定,有什麼好氣?」唐宋八大家之一的蘇東坡成為她的典範,蘇東坡詩詞書畫無一不通,當過官卻被遠貶海南島,處在蠻荒化外之地仍不改名仕文雅本色,他釀美酒,研究飲食文化,流傳至今的東坡肉就是他最落魄時的佳作。格局一旦拉大,就會心懷感恩。她常感念父執輩們因戰亂而顛沛流離,生活物資雖貧乏,他們卻無怨無悔,老家富饒的田產一夕之間沒了,原本任職教務長的長輩落得一無所有,「他們才真該生氣。」拉寬視野看問題,許多負面情緒反而成為動力來源,特別是怒氣。

待       續.......................

( 時事評論雜論 )
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引用
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