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2008/11/21 01:16:23瀏覽5404|回應4|推薦36 | |
『提供給已學習者重新紮基之用』 共分十二階段,一日一進階,若進度無法跟上,得延長時日。 三心四功信願行 朗朗乾坤任翱翔 (三心:恭敬、清淨、慈悲。) (四功:動、靜、道、禪。) 引言:鬆身法的介紹,鬆身法的由來。 【太極九曲鬆身法的由來】 練太極拳之謎思 接觸太極拳,不自覺中已二十餘年。 每每發現一些老拳友,患有五十肩病變、 坐骨神經痛、膝蓋腫痛、久站無力、脊椎側彎、、、等等症狀。 經深入探討後,察覺在練習太極拳的動作上有了偏差, 而導致功法上偏差的原因,在於身體上的主要關節無法連結協同 (既九節不能貫串)。\ 而原因在於平時鬆身法練的不夠,或鬆身法不週全。 因此興起整合鬆身法的念頭。 因此從記憶中尋找曾經學習過的導引氣功功法, 進而集合太極拳、外丹功、易筋經、八段錦、香功、崑崙仙宗、 瑜珈、譚腿、、、 等等功法中有聚氣、發散、鬆身、導引等作用之動作,加以整合修正, 再以太極拳之心法(陰陽循環),一一融入九大關節之中, 而形成『太極九曲鬆身法』,就其分佈, 分述如下: 【身之三節,頸、胸、腰】 【手之三節,肩、肘、腕】 【腳之三節,跨、膝、踝】 身、手、腳九大關節之中,共十五個點,由上而下,以水平方式, 依序導引濁氣下行至腳底,由湧泉穴排出。 人體的關節為身體元氣(能量)曲蓄和轉換之處, 若能藉助導引來打通和鬆開關節的瘀滯, 則全身能量可協同調控而達到全體大用, 既太極拳論中之【全身是手,手非手】的境界。 ※鬆身法練習純熟後,可啟動體內另一系統 (靈覺,也就是佛陀的智慧)的運作, 若能達此境界,則悠遊天地之間非難事矣。 ※若只當運動練習可提升元氣,強化免疫系統功能,達到健體強身之效。 太極為陰陽互抱,陰陽兩氣循環消息, 從而衍生兩儀、四象、八卦而生生不息,而太極在其中矣。 此功法,法太極運轉,初取陽數九(進陽火)為度,終百0八為極。 九為陽數,而百八為九之十二倍數, 隱含天道十二黃宮、地道十二地支、人道十二經絡之數。 功法的運作,以順轉瀉邪氣先行,逆轉補正氣後行。 依法練習百日功法可成。 九曲為身體之九大關節,也是拳論中【九節貫串】所說的點, 可單獨運勁,也可串聯發勁與洩勁,是生物能量儲存的中繼站。 鬆身法為各各門派,修真功法的共通心法, 以身心鬆柔為契入要點,以心悟為得力。 鬆身要訣,站樁功(無極樁、太極樁)。 【鬆身要訣】(太極拳內功心法) 功用:可依口訣引導濁氣,自頭頂順氣至湧泉穴排出體外。 一、虛領頂勁:神貫頂(眼平視、收下顎、舌抵上顎) 二、涵胸拔背:氣盈胸(開中八卦、使氣貼脊背) 三、垂脊正身:陽氣提(通督脈) 四、鬆腰坐胯:陰氣降(腰不鬆則氣上浮) 五、曲膝圓襠:勁曲蓄(曲膝、氣自然下沈丹田) 六、足掌著地:立平準(足底,湧泉穴接地) 七、沈 肩:行氣不急緩(氣行過肩、平肺氣) 八、墜 肘:引勁不落空(引肩膀之氣下行過肘) 九、伸 腕:發意不停留(氣達指梢) 以上鬆身要訣為,站樁或盤坐結定印或正襟危坐皆可, 時時默誦,行之久久則氣自然下沈,而鬆靜自然。 【站椿功】 站樁功分為兩部分:一為無極樁,一為太極樁。 (為任何功法進行時的前行功課) 1、無極樁: 合掌(陰陽氣合一)。 調息(鼻吸口呼三次,鼻吸鼻呼九次)。 動作要領: 合掌(1)、兩腳合併站立, (2)、兩掌上提於喉輪前合掌,再往下降至心輪(取其氣輕鬆)。 調息(1)鼻吸口呼取其八分滿,以排泄濁氣。 (2)鼻吸鼻呼亦取其八分滿,以補正氣,長功勁。 2、 太極樁: 太極式(鬆腰坐胯、曲膝圓襠),背誦 鬆身要訣(取其鬆身,引濁氣下行入地), 調息(鼻吸口呼三次,鼻吸鼻呼九次)。 動作要領: 太極式(1)、放掌於兩大腿側,左腳站開與肩同寬, 兩腳平行(取其陰陽氣血平衡), (2)、鬆腰坐胯,曲膝圓襠 (取其氣沉丹田、過膝、下於湧泉穴)。
太極九曲鬆身法(法太極陰陽循環運轉) 【太極九曲鬆身法】以鬆柔的圓周運動為精進重點,以九次運轉為基本數 (順轉九次,逆轉九次),以一百零八次運轉為滿度, 身心並練,皆以鬆柔為主,身以勤練為得力,心以領悟為得力, 以身心並練,氣通中脈為主。 身之鬆柔以捨力為要點,心之鬆柔以三心為主。 三心: 以恭敬心為起頭來自覺 (以敬師、敬友、敬同道為自我之要求), (而以敬天、敬地、敬萬物來融入自然), 以慈悲心來覺他,最終以清淨心來覺行圓滿。 壹:強化十二經絡 【頸】:1.左右旋轉 2.前後點頭 3.左右側點 4.左右轉頭(通上三輪)。 【胸】:1.橫肘擴胸散掌 2.虎口擊穴(通手三陰經)。 【腰】:轉腰左右拍擊帶脈,眼睛往後看另一側足跟。 【肩】:1.前後聳肩 2.左右車輪手。 【肘】:1.內外雲手 2.陰陽托按掌。 【腕】:1、前後左右甩掌2、內外旋掌 3、順盤掌(右上左下)、逆盤掌(左上右下)。 【胯】:左右對掌轉胯(通下三輪)。 【膝】:併膝左右轉(手心按膝蓋,眼視足大拇指)。 【踝】:1.單提腿(1)由內往外轉(2)由外往內轉 (3)前後提按(4)左右搖擺 2.單提腿—轉膝 3.單提腿—蹴、蹬、踢、踹。 【太極九曲鬆身法與鬆身訣之異同】 一:九曲鬆身法的重點: 以『形』為主,是透過九大關節的柔性旋轉, 以順瀉,逆補的方式。從 身三節,頸、胸、腰。 手三節,肩、肘、腕。 腳三節,胯、膝、踝。 以平行式的順序,由上而下,逐節、逐節的鬆開, 以摺疊勁,強化關節的耐力, 以承受九節貫串的爆發力。 二:鬆身訣的重點: 以『氣』為主,透過意念的導引, 以垂直式的方法, 由上往下,引濁氣下行, 自頭頂、軀幹而下,直達腳底湧泉穴而入地。 二者,一從身一從心,一從平行一從垂直。 法雖相異,但成就相同,可擇一而修,也可並修。 另鬆身訣,可對治氣功病。 進度如下: 一、先介紹說明以上各項之重點,以建立概念。 次習無極勢站樁,最後,百步收功後對流。 二、先複習無極勢站樁,次習太極勢站樁, 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 三、先複習第二階段功法,接續~ 動功一:太極九曲鬆身法,十二經絡篇, 第一節, 頸部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 四、先複習第三階段功法,接續~ 第二節,胸部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 五、先複習第四階段功法,接續~ 第三節,腰部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 六、先複習第五階段功法,接續~ 第四節,肩部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 七、先複習第六階段功法,接續~ 第五節,肘部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 八、先複習第七階段功法,接續~ 第六節,腕部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 九、先複習第八階段功法,接續~ 第七節,胯部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 十、先複習第九階段功法,接續~ 第八節,膝部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 十一、先複習第十階段功法,接續~ 第九節,踝部運動。 接著立勢太極樁、無極樁,最後,百步收功後對流。 十二、總複習,學員心得報告與分享。 原稿寫於八十六年
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( 心情隨筆|心情日記 ) |