剛上跑步機以時速約10km/hr跑了二小時, 二十公里, 這大概是我這輩子第一次在跑步機跑這麼久的紀錄, 差一點又把社區的跑步機給操壞了...

一開始以10.5km/hr的速度跑, 為何10.5km/hr? 假想屆時負重至少3~4kg(水+補給+衣物), 大熱天, 路況不熟, 路面碎石不平等狀況, 平均速度會大打折扣, 至少六折吧, 所以均速可能只有6.xx km/hr.  去年中歐奪冠三天的平均時速約6.5km/hr.

跑到45min時突然聽到有人大喊"禽獸, 又在偷練", 我回頭一看原來是我芳鄰"畜牲"(小胖, 鏡頭搶很兇的那位, 這是我們獨特彼此打招呼的方式, 無涉及人身攻擊!) 此時重心不穩差點摔下來, 結論是在跑步機上要專心.  半小時之後這"畜牲"加入練跑, 還好我這二小時練習, 有隻小畜牲見證. haha...回家後再做伸展, 完畢.

請教諸位的經驗, 晚上跑步前與後該怎麼吃?  跑完通常都很晚了, 該吃些什麼? 請賜教.

中杰