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戒毒的小細節大關鍵
2011/10/24 17:47:05瀏覽631|回應0|推薦0

一些想戒毒的朋友因為睡眠與體力問題,而無法順利快速地開始放棄毒品在一些醫學與營養學的角度給大家一些資訊,希望可以幫助到想戒讀的朋友更順利遠離毒品

你可能聽過各式各樣的可以幫助睡眠的建議、維他命或偏方,但有時只對某些人有用,或在某些時候有效;但對其他人或在其他時候卻無效。

在這裡要簡單地告訴你一些基本的身體運作原理,你懂了之後,就應該知道自己的睡眠問題出在哪裡,也會知道該如何解決了。

首先,睡不著或睡不好的原因根本上分為身體與心靈兩個方面。心靈這部分不是我們今天要談的。

有些因素是純粹身體問題的,這是今天要講的部分。

人會入睡,是因為身體會分泌數種睡眠賀爾蒙,這些睡眠賀爾蒙的綜合作用使人有良好的睡眠。各位可能聽說過褪黑激素,它就是睡眠賀爾蒙的其中一種。但是單只有服用褪黑激素並不一定就會睡得好,因為問題可能出在其他的睡眠賀爾蒙。

這些睡眠賀爾蒙的製造原料是氨基酸。氨基酸是種營養素,分成很多種,全部都是製造賀爾蒙的重要原料,也是身體器官維持運作的重要養分。氨基酸則是來自蛋白質食物。

所以,重點在這裡,食物蛋白質不足,就會導致氨基酸不足。為了維持生命運作,這些寶貴的氨基酸就會先被運送到重要器官使用,那至於睡眠賀爾蒙要用的呢? 就排隊等著吧。反正沒睡好又不會死。

這樣你懂了嗎? 飲食蛋白質不足,再加上年紀增長之後賀爾蒙製造功能退化,你就會睡不好。

蛋白質食物包括魚肉蛋奶豆這類的食品。

睡眠賀爾蒙所需要的氨基酸種類,有些必須來自動物性蛋白質。也因此,長年吃純素的人(蛋奶都很少碰的)往往有睡眠問題 (不易入睡、睡得很淺、睡不久等等)

睡眠不好的人,最常見的原因就是三餐蛋白質吃得不夠。也就是說,魚肉蛋吃得不夠多。

當我這樣說的時候,很多朋友的反應就是: "我有吃啊。" 沒錯,你有吃,但是對你的身體而言,那是不夠的。

何以見得?睡眠問題就是證明,另外你也可以看看你的頭髮是否品質不好(沒有烏黑亮麗)、易掉髮、易斷,你的指甲是否長得很慢、沒有光澤等等,這些都是可以觀察蛋白質是否嚴重不足的明顯指標。

有人會說,吃肉會有膽固醇。這我同意,但是膽固醇也是身體的重要營養素,缺乏膽固醇,你的大腦神經會"打結" "短路"。順便告訴你一個小秘密,現代人體內壞膽固醇的最大宗來源是你吃的麵包,因為裡面用很多 "反式脂肪" (酥油)。下次便宜的麵包不要買來吃。

有人說,吃肉體質會變酸。沒錯。不過有解藥,鈣鎂就是最強力的鹼性營養素。吃肉配鈣鎂就安啦。

今天不是在鼓勵肉食,我只是要幫你解決睡眠問題,讓你可以更快速的開始遠離毒品

現代人越來越注重 "養生飲食" ,卻往往衍生出蛋白質不足的生理問題。

我要提醒各位一點,在1950年代,美國人的一般飲食已經都是肉食為主。所以在這裡對他們而言的 "富含蛋白質飲食" 可想而知應該是非常豐盛的大塊肉食。我們東方人要特別注意這點,因為我們的飲食以米麵蔬食為主。有些人會說他有吃肉,但是細問之後才發現只是排骨湯的小排骨兩塊,雖然這已經比他平常吃的蛋白質多,但是絕對不符合賀伯特先生所謂的 "富含蛋白質飲食" 。這時候他的睡眠一定會受影響。

看到這裡,有沒有解答你的一些疑惑了?

關於睡眠,蛋白質是最重要的,因為是原料。所以開始吃豐盛的蛋白質,你的睡眠就會逐漸改善。有些人身體的蛋白質已經匱乏已久,導致許多重要器官也缺蛋白質,因此有可能需要連續高蛋白飲食好幾天之後,才會開始改善睡眠,不過你應該同時會注意到身體的活力也開始提升,因為你的器官恢復正常運作了。

那你也許會問,其他的營養素、維他命等等有沒有幫助? 好,如果你想知道,就接著看下去吧。

蛋白質原料要製造成睡眠賀爾蒙,需要有一些"輔助物"。這些輔助物就是:

·        

·        

·         維他命B

·        

·        

·         維他命C

這就是為何鈣鎂會幫助睡眠的原因,因為它可以協助蛋白質轉化為睡眠賀爾蒙。但是,若蛋白質(原料)攝取不夠,喝鈣鎂就沒效了。這就是為何有些人拼命喝鈣鎂卻仍然睡不著的原因。

女生容易缺鐵,也會導致睡眠品質不好。建議補充含鋅鐵的礦物質錠或者綜合維他命。市面上的女性補鐵營養品也都可以。

還要提醒一點,運動會促進睡眠賀爾蒙的製造,但是有個條件,早上運動最好,晚上運動會刺激交感神經興奮,反而不易入睡。

好了,我想重點我都提到了。我已經幫助許多人處理過睡眠問題,許多朋友也聽我演講過這些資料。不過我發現還是有許多人不知道,包括外國人,所以我決定寫下來給大家參考,希望你不再被許多各式各樣的偏方搞得暈頭轉向,更不會因此去吃安眠藥物。

補充 1: 素食者可以食用牛奶、蛋或蛋白粉營養品來補充蛋白質。蛋白粉宜選擇無糖的、健身房在用的那種,亦即具備完整胺基酸的。

補充 2: 驗血腎功能有問題者,或是有腎臟病的人,不宜高蛋白飲食,因為會增加腎臟負擔。但是我要釐清一個錯誤觀念,有人會因此推論,高蛋白飲食會傷腎,這是錯誤資料。這就比如,有嚴重心臟病的人不宜較強烈的運動,但是心臟病不是運動造成的。只要你的腎功能正常,你就放心吃蛋白質食物。而且腎臟器官運作也需要蛋白質,足量的蛋白質飲食還會有 "補腎" 的效果喔。

補充 3: 蛋白質不會轉成油脂,糖與澱粉才會。所以你變胖不是因為吃大魚大肉造成的。相反的,蛋白質不足會造成代謝變慢,睡眠變差,脂肪會加速囤積。有些朋友說他們吃很多所以變胖,其實這是概括性的錯誤結論。很多人只知要吃飽,結果吃一堆麵包、蛋糕、米飯,既沒多少蛋白質,又會長肥肉。各位帥哥美女們不可不知這個資料。

補充 4: 兒童也適用同樣的方法。蛋白質對兒童的影響更甚於成人。細節請見我的過動兒相關文章,或者我主講的"快樂父母研討會"。我極不建議小孩跟著大人吃素,若一定要吃,蛋一定要多多補充。現代兒童的飲食因為速食與加工食品盛行,蛋白質含量往往不足,雖吃一堆東西,但只會長胖,不會長腦筋。

補充 5: 市面上的幫助睡眠營養食品基本上就是在補充上述提到的東西。有的是補充 "氨基酸",有的是直接補充 "助睡眠賀爾蒙",有的是補充 "輔助物"。這些各位可以視需要補充。只要不是藥物就好。有時候額外補充是必要的,特別是中老年人,因為消化吸收較差,而且賀爾蒙製造效率沒那麼好。但是,無論服用什麼營養劑,都應該先確保上述的基本正確飲食有做到,否則是捨本逐末。

補充 6: 身體有疾病也會影響睡眠,所以有長期失眠毛病的人我都會要求做個抽血健檢。找出造成身體不適引發失眠的病因,然後予以治療,失眠也就改善了。例如,血壓太高會睡不著,給予降血壓藥控制就解決失眠了。有位朋友嚴重失眠,她也都按照我上述的方法執行卻沒有效果,結果抽血檢查發現膽固醇高得嚇人,她才說他本來就有家族遺傳的高膽固醇問題,一直都有在服藥控制,但是最近自行停藥。就從她停藥之後沒多久就開始失眠。我要她再恢復降膽固醇藥物,結果失眠就好了。甲狀腺功能過高也會失眠。只是身體有病,就有可能造成失眠。疼痛當然會影響睡眠,但有些疼痛是不明顯的,但是卻會影響睡眠,所以有些人吃了止痛藥就比較好睡,這就代表有隱藏性的疼痛病灶。這方面就要尋求醫師的協助了。

                                 以上資料來自 高雄市 仁安診所 薛智元 醫師 

( 時事評論社會萬象 )
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引用
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