女兒國小四、五年級的時候，我們常常因為課業問題起衝突。

放學回到家，請她寫作業，她先是說要蹲廁所，結果一蹲就是半小時，在裡面開心唱歌、玩免治馬桶，常得要敲門提醒，她才心不甘情不願地結束如廁。

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接著，她說肚子餓了想吃飯，邊慢條斯理的夾肉配菜、喝湯、吃水果，邊打開電視看Netflix，又是一個小時過去。

終於開始寫作業了，她一下子翻桌上擺的故事書，一下子玩造型獨特的筆、欣賞凱蒂貓可愛橡皮擦；打開電腦查資料，結果查著查著開始看起Youtube…

最後，就是時間已經到了晚上10點，她還坐在書桌上，抱怨作業怎麼那麼多？有幾次，甚至寫作業到11點，趴在桌上睡著了。

「你可以努力一點嗎？專心一點，作業很快就寫完了呀！」我常常覺得心疼，但又忍不住惱火，親子間關係劍拔弩張。

今年，她升上六年級，一切不一樣了。

回到家，她立刻寫完作業，還能練完鋼琴、偶爾可以做個小運動，幾乎不太需要我再催促她。母女倆，還可以開開心心睡前聊天，分享一日心得。

這中間，發生了什麼事？女兒為什麼突然轉性？事實上，透過3個行為設計的微調，就有機會默默創造無痛改變！

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①改變環境就能改變行為

很多時候，不是孩子不願意努力，而是環境誘惑太多，讓她無法專注努力。

我思考，孩子回到家到寫作業的過程中，那些環境干擾會影響到她的專注度？

原本可以幾分鐘解決的如廁時間，因為用免治馬桶沖屁股、烘乾，卻拉長如廁時間，所以只要作業還沒寫完前，都直接使用衛生紙擦拭，省去等待時間。

餐桌上覺得單純吃飯很無趣，可以改成和家人一起聊聊天，但不能打開Netflix，這樣就能避免用餐時間被拉長。

進書房寫作業時，使用造型最無趣樸素的橡皮擦和筆，完全沒有賞玩的衝動；書桌上不相干的書籍、畫本都收回書櫃；除非字典和課本查不到的內容，才可以開電腦….

透過環境的改變，讓孩子可以專注眼前該完成的事物，順利完成任務。環境誘惑越少，卻容易幫助孩子無痛改變行為。

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②不讓孩子過度努力

過去我常認為，孩子無法改變，是因為孩子不夠努力，想達到目標，就必須加倍努力，卻造成孩子「自我控制力」的耗盡。

在《行為設計學：零成本改變》書中闡述，「自我控制力」指的是人們為了想要執行目標，而願意付出的所有努力，但它是會被耗盡的有限資源，當我們過度努力時，到後來就沒有辦法再努力了。

例如，我們明明知道每天運動很重要，但上了一天班，跟長官、客戶鬥志用腦，回到家還要料理家務、照顧孩子，想到還要運動，好累啊，那還是算了吧！

為了讓女兒的「自我控制力」，不在寫作業前就被耗盡，我們刪減了可能讓她自我控制力筋疲力竭的幾個項目，調整任務的先後順序。

首先，取消課後英語班的進修，女兒改成下課後到安親班，在精神體力都還不錯的情況下，先把作業寫完、再寫評量。

接著回到家，先上廁所、吃完飯之後，如果還有沒完成的作業，先寫完，然後去彈鋼琴半小時、做運動，做運動的時候，可以看Netflix增加動力。

孩子無法改變，不是不努力，而是太努力了！選擇孩子有飽滿「自我控制力」的時段，優先做重要、複雜的事情，讓孩子不用過度努力，就可以無痛改變行為。

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③從過去成功的經驗找方法：

比起檢討「孩子為什麼做不到」，親子關係越來越緊繃，我們更應該思考「孩子為什麼之前可以做到？」

例如，孩子常常無法順利完成作業，但可能有幾天可以順利完成，我會和女兒一起討論「之前為什麼可以完成作業？」

當然，女兒可能會回答「作業很少啊。」「題目很簡單啊！」這些都是我們無法控制的行為，我們應該聚焦在「孩子可以掌控的行為」上。

我會追問「如果作業跟今天分量差不多，你有曾經順利早早完成的經驗嗎？你當時做了什麼？」

女兒曾經說過的答案包括「看到作業題目時，就先想要朝哪個方向找答案？哪個科目要先寫？」「有時候下課空檔，就抽空完成部分題目，在學校寫效率很高。」

思考過程中，我們會一起討論「你覺得，有那些方法比較有用？下次可以怎麼做比較好？」

從過去成功的經驗裡找方法，孩子會在自信上疊加自信，相信自己做得到，更容易無痛改變行為。

透過這三招，女兒雖然課業沒有突飛猛進，但我看到她越來越願意面對問題、解決問題，並且嘗試做出改變。

更重要的是，我們依然感情緊密，讓我很欣慰。

改變很不容易，無法改變，不是不努力，很有可能是我們過度努力了！給出孩子可以自由呼吸的空間，越是輕鬆不過度努力，越能無痛改變行為，幫孩子長出翱翔天際的翅膀！

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