一. 習閒五步__耐心 不煩 不急    一切放下(外在不影響到內心)    無事時不無聊    干擾歸零    到安閒自在.   (任何一點,效果無窮).

二.從容入坐:(1)坐穩 坐直<坐椅子 或盤腿__單盤 雙盤 散盤> 下顎內收  齒輕合  眼微閉  肩自然放下  全身放適當位置  (2)不作為 不管現象  ( 3)直接的<直接坐進去,是覺在靜坐,非意念在靜坐>    逐次的習慣<開始之初多坐幾次  時間5--or 10分鐘  以後再長一點   (4)沒有做什麼   (5)有雜念不管它 知道它來了就好  (6)愈來愈自然 愈習慣(做對了 生命力自然發動)

三.詩經凱風篇: 凱風自南  吹彼棘心  棘心夭夭  母氏劬勞---(譯):暖和的南風,吹著棘木的嫩芽,嫩芽是那麼的小,母親一生勞苦 .    (解):先描寫景再寫人, 溫暖的凱風, 象徵媽媽的愛, 戰戰兢兢, 呵護無為不至.