網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇　 字體：小 中 大
「笑笑功」
2010/09/25 00:56:33瀏覽207｜回應0｜推薦0
「笑笑功」    

第 1 式：哈哈起式 放輕鬆
1. 輕鬆自然站立。
2. 緩慢吐氣。
3. 繼續吐氣，直到不能再吐。
4. 連著哈哈哈，「哈」到底。
5. 哈出氣。
6. 又再哈出氣。

第 2 式：伸展乾坤 筋骨舒
1. 雙手交叉，手心向上，置於腹前。
2. 手舉高、在胸口翻掌往上伸展。
3. 手心向上，全身伸直，踮腳尖，腳跟提高。
4. 左手向上拉，踮腳尖。
5. 右手向上拉，踮腳尖。
6. 雙手分開，向兩側伸展，手掌相背，手指伸直。
7. 伸展頭、手、背、胸。
8. 然後慢慢往下、往外伸展。
9. 回到 1。
10. 右手繞到頭後，左手拉住右手掌，然後將右手往左邊拉，使右側腋下整個延展開來，並使重心放在左腳。
11. 兩手向右上方推出，重心轉到右腳。
12. 雙手往右伸展，重心在右腳。
13. 然後雙手向左上方伸展，重心在左腳。
14. 雙手伸直往上伸展，拉長全身。
15. 伸展全身。
16. 然後手慢慢下放。
17. 又回到 1。

第 3 式：源源不絕 腰腎強
1. 輕鬆自然站立。
2. 吸氣雙手上抬，手掌向下。
3. 手掌轉手，雙手縮回到腹部，手背朝上呈半握拳狀。
4. 蹲馬步，手抬到胸前，手如湧泉。
5. 手掌及嘴巴張大，膝蓋伸直。
6. 又回到蹲馬步，雙手縮回到腰腹部位。
7. 又到 4，接下來又到 5。

第 4 式：遍灑迎香 氣力增
1. 瞪眼，大口呼氣。
2. 大聲說出，「我受夠了！」。
3. 瞪眼大喊，「我受夠了！」。
4. 瞪眼，雙手握拳上舉。
5. 手拉回腹部，下蹲用力扭動。
6. 扭轉腰部，轉化情緒。
7. 大喊，「哈！哈！哈！」。
8. 雙手交叉上舉。
9. 往下甩開喊，「我受夠了！」。
10. 再次雙手交叉上舉。
11. 將雙手往兩側甩開。
12. 雙手交叉上舉。
13. 將雙手往上甩開。

第 5 式：花開獻佛 笑迎人
1. 雙手腕用力掙扎。
2. 轉手，三手指往上冒出。
3. 打哈欠，手上舉。
4. 手上舉，嘴巴張開。
5. 手掌張開放在咽喉及臉頰旁。
6. 兩手向臉部兩側張開。
7. 兩手肘彎曲。
8. 兩手上舉。
9. 兩手掌開張，手伸直。
10. 全身往外伸展。

第 6 式：滿山滿谷 心寬廣
1. 半蹲，手背相向。
2. 雙手向上舉。
3. 手掌朝外。
4. 雙手向身體兩側伸展。
5. 放鬆。
6. 回到 1。
7. 回到 2。
8. 回到 4。

第 7 式：開懷暢笑 身歡喜
1. 輕鬆站立。
2. 發一聲「哈！」。
3. 拉長「哈」的音。
4. 發兩聲「哈！哈！」。
5. 拉長「哈哈」聲。
6. 發「哈」3聲，4聲，笑開來。
7. 繼續笑，半蹲拍腿。
8. 上半身後仰，笑開來。
9. 蹲下腿，大聲笑。
10. 自由的笑。
11. 滿地翻滾的笑。
12. 自在的笑。
13. 瘋狂大笑。
14. 不管形象，大笑。
15. 笑笑笑。
16. 一路笑到底。

第 8 式：歡喜收功 百慮消
1. 坐著，雙手打開。
2. 拍手喊哈。
3. 多拍幾下。
4. 雙手掌搓揉。
5. 搓熱。
6. 以掌心覆蓋雙眼。
7. 按摩後腦。
8. 右手伸到左後腦杓梳頭。
9. 左手伸到右後腦杓梳頭。
10. 梳理輕拍前胸。
11. 輕輕按壓左手。
12. 輕輕按壓右手。
13. 雙手拍拍背部、臀部、大腿。
14. 身心喜悅。
Return to menu 
menu





























( 知識學習｜健康 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址：https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=monicahan&aid=4442651