【元氣周報／記者陳雅芃、黃士航／報導】

「奇怪，我怎麼好多天都沒辦法上大號？」如果食物「只進不出」，超過三天都無法順利排便，就算是便秘。長久的便秘日漸惡化，恐會導致痔瘡、脹氣等後患，讓人十分難受。

長者、孕婦 便秘易上身

中醫師建議可透過按摩身上的穴位及大腸的位置，每天約10分鐘，來刺激腸胃蠕動，改善惱人的便秘。

所謂便秘就是指排便困難，是常見的病症，如果超過三天都無法順利排便，就算是便秘。台北市立聯醫林森中醫院區中醫科醫師楊佳峰說，年長者、孕婦都很容易發生便秘。

約三成長者 有便秘困擾

年紀大的人，大腸的蠕動較慢，平均約有三成的長者，都有便秘的困擾。

他說，有些老人上門求診時會說，最近這些天如廁，大便都排不出來，透過吃軟便劑或灌腸的方式，才能排便。如果老人臉色發白、說話有氣無力，脈象呈現也會比較沉，很可能是氣虛的便秘。

便秘分四類 飲食可改善

楊佳峰說，便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四大類型。

‧熱秘：屬於較濕熱的便秘，臨床症狀為口苦口臭，舌苔呈現黃色、大便較乾、腹脹等，建議多吃瓜類，像是西瓜、絲瓜等。

‧氣秘：年長者較易出現氣秘，症狀為排出不暢、脹氣、打嗝等，多吃陳皮，或是多喝玫瑰花茶、薰衣草茶等。

‧虛秘：臨床症狀是氣虛、血虛、陰虛，其中孕婦容易血虛，可多吃當歸，年長者往往很容易氣虛，需要喝黃耆湯。

‧冷秘：症狀是手腳冰冷、臉色發白，可在菜餚中加入蔥、薑、蒜等。

飲食小提醒

1.每天一早起床，喝500cc的溫水，可促進腸胃蠕動。
2.以含有豐富纖維質的糙米飯取代白米飯。
3.優酪乳含有豐富的益生菌，也有助於排便順暢。
4.多吃黑芝麻、黑棗、海帶、紫菜等。
5.水果類，像香蕉、奇異果、木瓜，也可達到潤腸通便的效果。

※延伸閱讀》
‧按摩三穴道 促腸胃蠕動